平时很正常，为什么练瑜伽的时候腿反而会抽筋？
有朋友反应：自已在平时的日常生活中，没有出现过小腿抽筋的情况，但是在瑜伽的反板式练习中，却经常会出现小腿肚抽筋的情况，这是为什么？
今天就来聊一聊，在瑜伽练习中频繁出现的腿抽筋状况。
先来认识一下瑜伽反板式：下图
在反板式中，我们希望双腿收紧、脚背绷直、脚趾向下压去找地板。
但是很多人在这个体式中不敢向下用力压脚趾，因为小腿肚反应很强烈，稍微用力小腿肚就会抽筋。
其实除了反板式，类似的情况还会出现在鱼式、门闩式、蝗虫式，这一类需要把脚背绷直小腿收紧的体式中。
导致这种原因的情况有以下几点。
1、小腿肚肌肉紧张。
特别是长期穿高跟鞋、长期站立的人更容易出现这种情况。虽然日常生活中小腿没有出现抽筋的状况，但是其实小腿一直处在紧绷的状态，只不过没有机会让他发作出来，在瑜伽练习当忽然猛烈的收紧小腿肌肉的时候，相当于雪上加霜引起肌肉的痉挛.
2、热身不够。
虽然现在对热身的重视和作用有了很高的认识，但是还是很多人不做热身或者热身不够，如果天气比较冷气温低，更需要增加热身时间。
3、进入体式太快或者练习强度太大。
有些动作虽然看上去不难，也不会受到关节的限制，但是也要照顾到肌肉的感受。
在进入体式的过程中慢一点，稳一点，循序渐进地加强。
如果在练习中腿已经抽筋了，应该怎么办？
时刻关注自己的身体感觉，当觉察到腿部有抽筋的感觉时，适当放松小腿肌肉，绷直的脚背收回来一点，保持几组呼吸以后，再试探着加深动作。
如果已经抽筋了也不用紧张，稳定情绪，停止动作，完全放松双腿，脚背回勾绷直交替做几次，用手轻轻拍打小腿肚，休息一会儿就可以了
最后再推荐大家3个动作，可以加到日常的练习中，减少小腿抽筋的频率，直到完全消失。同时这些动作还可以美化腿型，改善小腿线条，消除小腿柱突出紧绷的状态。
1、泡沫轴放松小腿肌肉
对于小腿后侧比较紧张的人来说，这个动作只能用酸爽来形容。
一开始的时候可以两条腿并拢滚动，然后再双腿交叠来增加重量，遇到痛点可以停留3~5秒钟。
2、拉伸小腿后侧
其实就是脚尖回勾，脚后跟向下踩，拉长小腿后侧的动作。除了瑜伽砖，家里的墙壁，广场上的台阶，甚至站立的时候，坐在椅子上的时候都可以练习
3、睡前练习倒箭式
这也是经典的放松双腿的动作。特别是长时间穿高跟鞋、久站久坐的人，建议每天睡觉之前都可以这样躺三五分钟。
除了这三个具体的方法，在日常的练习中还可以培养一个好习惯：在练习或者保持的过程中，一有机会就让脚趾回勾、绷直交替进行。
在很多体式中都可以脚趾绷直回勾交替进行。比如坐立前屈、半神猴等等。
还有一点强烈建议大家养成睡前泡脚的习惯，以前经常有人跟我这么说，我都不以为意。今年泡了一个冬天受益匪浅，所以也推荐给大家。
最后如果经常性地出现腿抽筋的状况，建议到医院去查一下微量元素。
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