9个瑜伽动作翘臀瘦腿
9个瑜伽动作翘臀瘦腿
1.幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝向后
大腿肌肉收紧，大腿根向后推
胸腔上提，腹部远离大腿
保持5-8个呼吸，还原山式
2.舞王式
山式站立，双手扶髋，移重心到左脚
固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓住右脚，吸气，左手上举
呼气，右大腿向上抬，小腿向后
左手臂带动身体向前向下，侧腰延展
胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右，左脚微微内扣
吸气侧腰延展，双手侧平举
呼气屈右膝，大小腿相互垂直
胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
4.半月式
山式，双脚打开约一腿长
转左脚尖朝左，右脚微内扣
吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
吸气重心前移，后方脚上前一小步
呼气，抬右腿向上，伸直左腿
转头看向上方手指尖，稳定身体
保持8个呼吸，换反侧练习
5.战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
6.战士三式
山式站立，吸气手臂上举
从髋部为折点前屈，左腿向上抬
右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
手臂、脊柱与左腿在同一直线
眼睛看向指尖方向，保持稳定
7.单腿下犬
从下犬式，吸气抬右腿向上
脚跟向上找天花板，大腿内侧上提
左髋向上右髋向下，保持髋部中正
重心均匀分布在根基上，双腿伸直
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8.蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
呼气，双手、双腿同时向上抬
提胸腔向上，手臂向后向上
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9.小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，手臂向下压
大腿收紧上提，锁骨去向下巴
保持5-8个呼吸，落臀部向下
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