最瘦大腿的王牌动作：瑜伽侧抬腿式，在家也可以练习！
今天分享的体式叫侧抬腿式，看似简单，其实需要强大的核心力量来保持平衡。
这个姿势可能看起来不像其他的姿势那样挑战那么大，但是，在臀部和腘绳肌部分是具有一定挑战性的，侧卧腿抬式也需要强大的核心力量。这个看似简单姿势需要大量的腹部活动来保持平衡而不会倾倒。
锻炼腹部和核心，除了仰卧起坐，船式。这个体式也是个不错的选择，今天就让我们以“冷静”的方式来运动我们的核心吧。
我们通过以下准备体式循序渐进进入
仰卧手抓脚趾伸展式
平躺于地面，并拢双脚，吸气，将右膝盖向胸部弯曲，以右边大拇指、食指以及中指勾住右边大脚趾。向上伸展右腿使之与地面垂直。如果可能，将其向头部方向牵拉。现在右手应该与右肩成一条直线，将左边手掌置于左边大腿之上。保持这一姿势5～10秒钟，正常呼吸，
门闩式
跪立在垫面上，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上，上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。
三角式
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼。
下面来练习侧抬腿式
第1步：非常简单。侧卧在垫子上。使您的整个身体与垫子的边缘齐平。将臀部与脚跟对齐，然后用手支撑头部。轻轻地将肋骨束紧，使上背部保持在垫子边缘。调整下肘的角度，使其与垫子对齐。您可以将左脚和手放在前面的地面上以保持平衡。
第2步：一旦您的身体处于一条直线上，弯曲您的上膝盖并将那只脚的脚底放在大腿下部的前面。调节脚，使脚趾和膝盖指向弯曲的脚。使弯曲的脚的膝盖小指边缘与大腿内侧齐平。将您的右手放在大腿内侧，然后轻轻向后按以打开臀部，并鼓励其向外旋转。有一种倾向是倾斜腰部并凸起肋骨。通过将尾骨拉向弯曲的脚并拉紧前肋骨来消除这种情况。
第3步：用左手钩住大腿脚趾时，保持尾骨和胸腔的动作。伸展大腿之前，请先确认大腿的弯曲度和大腿的启动状态。慢慢将大腿伸直，从外部旋转大腿，使脚跟向前并向后倾斜。
可能您的身体会晃动，这很正常。只需保持瞄准大腿，拉长尾骨和收紧核心即可。把手放在头上。尝试进行8次稳定的呼吸或更长时间。然后换边练习。
给初学者的提示：如果您用脚掌压在墙上仍然感到不稳定，请在您的背部放入一个枕木。
好处：该体式伸展腿背，伸展躯干两侧，腹部。
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