两个瑜伽动作，轻松拥有修长美腿
两个瑜伽动作，轻松拥有修长美腿！
想要拥有修长美腿吗？ 这两个瑜伽动作可以帮你实现！它们不仅能消除腿部赘肉，还能纠正不良腿型，让你自信满满！
1⃣ 卧蝴蝶式
• 功效：
拉伸双腿外侧肌肉，瘦大腿；
锻炼腰肌，美化背部线条。
• 重复次数：5次
• 动作要领：
自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对；
双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量靠近地面，保持背部挺立，调整呼吸；
️ 吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸；
️ 呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，继续向下直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。
2⃣ 蹬自行车式
• 功效：
♀️ 有效锻炼大腿两侧肌肉，消耗全身热量，重塑大腿线条；
• 重复次数：6次
• 动作要领：
仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下；
吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方；
♀️ 假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次；
保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次；
慢慢放松全身，腿部恢复原位。
通过这两个简单的瑜伽动作，你就能在家轻松拥有修长美腿！✨
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