想要瘦腿？运动后记得拉伸，6式瑜伽跟小粗腿说拜拜
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸！想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，小练老师教你6个瑜伽动作，跟小粗腿说拜拜！
1、单腿脊柱前屈伸展式
↑拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
瑜伽动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，腹部贴大腿，腿部贴向小腿，抬左腿向上伸直，双手抓住右脚脚踝。
2、舞王式
↑舞王式是一个高级瑜伽体式，练习此式可以打开肩膀，拉伸腿部肌肉，长时间练习此式不仅能加强身体平衡还能瘦腿！
瑜伽动作详解：山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。
3、单腿平衡式
↑单腿站立体式不仅能使腿部的肌肉达到很好的伸展，还能在一定程度上燃烧腰侧脂肪，塑造完美形体。
瑜伽动作详解：基本站姿，弯曲左膝向上抬起，绷脚背小腿与地面垂直，双手放于身体两侧，头部带动身体向斜后方伸展，右脚脚后跟离开地面。
4、指南针式
↑有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。指南针式不仅打开髋部还能拉长双腿！
瑜伽动作详解：坐立到地面上，拉左膝盖窝放在左肩膀后侧，双手向上抓左小腿，，右腿自然弯曲。
5、侧鸽式
↑对于上班族来说，久坐是不得已的选择，但这也就意味着他们变成粗腿的风险更大。久坐不动会让下肢血液循环不畅，新陈代谢减慢，脂肪和废物更容易堆积在体内，所以在上班时也要记得及时拉伸哦！
瑜伽动作详解：坐立到垫子上，慢慢弯曲你的左膝盖，将左脚抵于会阴处。右腿向后伸展，抬右腿向上，两手头后交扣，用手肘从右侧抡过去拉住右脚的脚趾，目光看向右侧。
6、手倒立
↑倒立能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰，内心温和。让我们长期坚持练倒立，加强身体力量，直到练出魔鬼身材！
瑜伽动作详解：面对墙壁，双手分开与肩同宽，双手着地，核心收紧，双腿向上抬起离开地面，双腿靠墙，双腿伸直。
保持好习惯，才能收获美好的身材！
每天付出一点点，坚持练瑜伽！
你也可以拥有纤纤细腿！
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