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腿粗要如何改善？这几个瑜伽体式要多练，轻松瘦腿不反弹

泰然健康网
2024-12-13 04:27

瑜伽是一座桥梁，可以把有限的身体转化为不朽的自己，如果你想要改变的话，那就赶紧行动吧，光说可是没有任何效果的呢。其实世界上真的是没有那种天生就有美貌和好的身材的人，大多数人的好身材都是一滴一点的汗水所积累下来的。美貌的背后也是坚持了许多的好习惯所造就的。所以千万不要小瞧一个年龄虽然不小，但是依旧美的让人惊艳的女人。她们从身材到脸蛋，甚至是从饮食到谈吐之间，都隐藏着一种极为可贵的品质，那就是自律。

瘦腿只需要花上你一阵子的时间，但是美是一辈子都能享受到的好处。当你还在观望和犹豫不决的时候，人家已经瘦下来了。当你想要瘦腿时，天气已经变暖了，当你已经瘦下来的时候，又已经快到冬天了。反正穿了很多又看不到自己的肉，那不如干脆就吃吧，于是到了第2年你又得瘦腿，这样只会是一个自暴自弃的过程。所以说瘦腿不如现在就开始，其实完全不需要烦恼，下面这些瑜伽动作多练习的话，就可以让你的腿部越练越细。来和轩姐一起看看吧。

单腿侧伸展式，右脚踩在地面上，左腿的旁侧打开，绷直你的脚背。吸气的同时，沿着你的脊柱呼气，身体向左伸展左手，抓住你的右脚踝，右手抓住你的左脚掌，呼气的同时身体向左侧伸展，尽量让你的胸腔转向天花板，可以闭上眼睛去感受一下大腿内侧伸展的感觉。坚持10秒钟以后，如果你抓不到自己的脚掌的话可以用绳子来代替，记得完成两侧的练习。这个动作多练习的话，就可以帮助你伸展和放松大腿的肌肉，减少腿部和腰部的多余脂肪，美化腿部线条，坚持练习的话腿就会变得越细，也可以让你的双腿瘦的非常匀称。

站立前屈单腿上举式，背向墙壁站立。呼气，身体前屈，手掌支撑在地面上，伸直你的双腿，吸气的同时右腿向上抬起。脚掌或者脚背贴在墙壁上，如果你觉得自己感觉不错的话。那么保持双腿伸直，右手支撑在上面，左手从左腿内侧向后向上伸直并支撑在墙壁上。左肩扣住左腿的内侧，保持5~8个呼吸，在坚持的过程中不要翻髋，完成以后换到另外一侧重复，这个动作多练习的话，可以让你的双腿得到非常强劲的拉伸，也可以缓解你的腿部水肿的问题，减少腿部脂肪，也可以让你的腿部越练越细，让双腿线条瘦得更加匀称好看。

单腿蝗虫式，俯卧进入，伸直双腿，吸气并抬头。左手屈肘，让你的手掌、小臂和手肘支撑在地面上，右腿弯曲膝盖，小腿往大腿的方向靠拢，右手向后抓住右脚前脚掌，注意你的手掌是需要翻转的。手肘需要朝向身体后面的天花板，呼气的同时，右手继续压住小腿向下，往大腿的外侧旋转。停留的过程中胸腔要向前向下伸展，两肩要向下沉，坚持10秒钟即可完成，然后换反侧练习这个动作。多练习可以伸展你大腿前侧的肌肉，消除腿部的多余赘肉，可以纤细双腿，美化腿部的线条，灵活脊柱以及活动双肩。

加强侧伸展扭转腰式，站姿进入，双腿打开约两肩的宽度，双手扶髋，抬头展肩，呼气的同时身体向前屈。双手从身体左侧向下的同时带动上身向下，直到你的双手支撑在地面上。吸气，再次抬头向上看，延展脊柱，呼气的同时身体完全向前屈，左手从左腿内侧穿过，向上抓住你的右手手指。环抱左小腿，左肩靠近左膝的内侧，腰腹部和头部扭转向前，眼睛看向正前方，注意收紧你的双腿肌肉，这样就可以保持你的身体处于平衡状态。脚跟脚掌有力的踩在地面上，保持5~8个呼吸之后换侧重复练习，这动作多练习的话可以帮助你缓解肌肉的紧张感，也可以通过拉伸双腿来消除你的腿部赘肉，灵活你的骨盆。

坚持练习瑜伽的最大好处就在于你有机会可以让自己拥有一个更好的体质和更好的身材，而不是随便的应付了事，而且在你刚开始练习的过程中，也许你会觉得身体会出现疼痛的感觉，但是有疼痛是非常正常的事情，毕竟你需要让身体有一个逐渐适应的过程。在你逐渐习惯了以后，这些问题自然而然就会消失。所以说上面的动作多练习的话，你的腿就会变得越来越细了，一起加油吧。