如何练就一双美腿？这6式瑜伽助你瘦腿，轻松塑造曼妙腿型
对于女演员来说，一双美腿对自己的事业可是有着很大帮助的。
但对于普通上班族来说，自己的工作则是更重要的，就没有那么多心思去关心自己的腿了。
那么到底有没有什么方法不用每天跑健身房就能练出美腿呢？
答案当然是“有”！
今天小编给大家介绍6个瑜伽动作，拯救你的粗腿，让你自信穿短裙！
天堂鸟式瑜伽的变体，比站立练习的正体式要更容易。体式的练习是通过改变抬腿动作来挤压腰部的肌肉，从而达到细腰瘦腿的目的。动作详解如下：
1)双腿向前伸直放在地上，双脚向上，双手放在身体两侧，手掌放在地上，腰部伸直。
2)左腿弯曲至大腿根部，右腿从右侧弯曲。
3)然后伸直并抬起你的右手，让右手在右腿下经过。
4)五指撑地，右臂要托着右大腿。
5)注意控制呼吸间隔，坚持10s后还原到站姿即可。
骑马式瑜伽
这个体式可以让你的双腿变得修长，也可以矫正驼背的问题，按摩腹部的器官，改善其功能。通过打开髋关节和股骨关节的方式也可以让我们缓解坐骨神经痛的问题。
首先完成一个半桥式，弯曲你的左膝，右腿向后侧迈一步。
右膝和脚踝着地，把你的双臂放在身体的前面。
坚持半分钟，呼吸保持均匀和顺畅。
新月式
这个体式十分有助于提升腿部的力量，同时可以拉伸腿部后侧以及大腿前部的肌肉，还能够提高自身的专注力。
弯曲你的左腿并踩实地面，右腿的膝盖和脚背要贴着地面。
弯曲膝盖，指尖朝上，左手带动胸腔朝着斜后方的位置伸展。
坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。
单腿舞蹈式的瑜伽可以强化臀中肌、臀大肌和股四头肌的肌肉，消除臀部和大腿内侧多余的脂肪，使臀部变得更为结实，大腿变得更为修长。
站姿进入，弯曲另一条腿的膝盖，向后抬起你的脚，用手掌去抓住你的脚踝。
身体重心要微微向前移，左手要按住瑜伽砖。
用力拉伸你的腿部肌肉，尽量让双腿保持在一条直线上。
如果你想伸展背部肌肉以及加强腿部肌肉的话，不如试试毛毛虫式瑜伽。
首先来到斜板式，然后屈膝，保持骨盆、背部和头部在一条直线上。
不要放松你的腹部，向前推你的肩膀，肘部要向内夹。
核心要始终保持启动的状态，保持双腿伸直，脚尖踮地。
青蛙式瑜伽可以让你轻松地打开胯部。开胯练习的关键是你的胯部要保持放松的状态，也就是一点力气都不能使，同时收缩大腿肌肉，就可以练出完美的细腿。动作详解如下：
1)四肢着地，右膝和小腿慢慢向右侧滑动，使其远离躯干。
2)放松手肘，落下你的髋部，胸部慢慢靠近坐垫。
3)手臂向前伸直，让髋部在自己能力承受的范围内落到最低的位置。
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