这个瑜伽动作，拉伸改善腿部肌肉线条，常练好处多多
睡毗湿奴式Anantasana（侧卧抬腿式）是一个平衡和放松姿势。在这个体式中，身体侧躺，使整个躯干和腿部肌肉得到平稳拉伸。在一种更深层次的状态中，习练者体验到放松姿势的快乐，同时增强平衡姿势所需的意识。
注意事项和禁忌
患有脊椎炎、颈椎、椎间盘突出症的人应谨慎练习。
坐骨神经痛和肩膀受伤的练习者应该避免做这个体式。体式详解
从右侧躺开始，左脚放在右脚上方。按压右脚跟，弯曲脚踝，用脚保持平衡。
现在，平行于你的躯干伸展你的右臂，从指尖到脚跟形成一条线。将右臂向外滑动，同时伸展腋窝，将其放在地上。
抬起躯干，然后将头靠在右手掌上。右手的前臂和上臂处于垂直位置。抬起左腿，使其指向上方。然后弯曲膝盖，拉向躯干，用手抓住左腿的大脚趾
吸气，抬起腿，稍微向前倾斜。通过调整骶骨相对于骨盆的位置，充当支点来平衡身体。
保持姿势30到60秒。你也可以延长练习体式的时间。然后换边练习。
给初学者的提示
开始应该小心地将头放在手掌中，同时也要使用躯干力量，以免颈部受到压力。
初学者不要过度紧张，超越腿部伸展的极限，量力而行。
辅具和修改
最初很难保持斜卧位置。可以用一个软垫或一个楔子来支撑背部。
也可以用瑜伽带绑住脚踝，这样可以减轻难度。
变体1：如果你想进一步来挑战自己；你可以弯曲你的左膝，在平衡体式的同时，左膝触左耳。
变体2：弯曲右臂后，你可以将头放在右臂内侧，而不是抬高躯干。
体式益处
该体式拉伸和加强躯干侧面的肌肉。使腿筋、小腿柔韧，灵活性改善。
它还拉伸腹部肌肉和构建核心，这进一步有助于各种平衡体式。它也帮助消化
卧位平衡时骶骨的参与刺激骶轮。保持更长时间有助于减少臀部和腰部的重量，使人健康快乐。
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