如何练就纤细美腿？这7式瑜伽不容错过，甩掉脂肪，紧致腿部肌肉
不知道大家有没有因为看到别人又长又细的美腿而感到十分羡慕，回头看看自己的腿又感到十分的沮丧么？可是你要知道的事实是并非所有人天生就有着一双非常细的腿，许多人都是通过自身后天的努力慢慢塑造出一双美腿的，那么为什么人家的腿可以那么好看，可是你的腿却不能达到那样的效果呢？
其实只要大家试着努力一下，完全可以练出纤细的美腿。不妨试着练习一下瑜伽，就可以在轻松愉悦的锻炼过程中，让我们腿部的肌肉变得更加紧实和有线条感。下面就让我们来一起学习一下吧。
半月式
山式站立进入，右脚向身体的右侧扭转，踮起你的左脚。腰部向右侧弯，用你的右手接触地面。伸直你的右臂并保持和地面垂直。头部向上看，伸直你的手臂并往上伸，分开你的五指。坚持20秒，还原到山式站立，换到另一边重复。这个体式主要的着力点在你的腿部，所以练好这个动作非常有助于消除腿部的多余脂肪，还能够按摩你的双脚，可以使你的身体血液循环变得更好，从而能够保证身体处于健康的状态。
俯卧状态进入，弯曲一下你的左膝盖，大腿往上贴近你的身体。双手支撑地面，将你的身体往上抬起，上半身保持直立的状态。让你的头部向后仰，眼睛看着上面。坚持20秒，呼吸节奏要保持均匀。这个动作可以帮助我们紧实臀部的肌肉。想要练出一双美腿的话，首先你就要保证自己的臀型非常好看，这样整个人就可以散发出一股自然的美感。
山式站立进入双脚微分，向后抬起你的右腿，让你的右腿尽量平行于地面。将你的身体向前倾，直到你的身体和右腿能够呈一条直线为止。双手可以背在身后，坚持10s。在练习的过程中，尽量向后伸展你的右腿，这样就能够让我们的身体充满活力。我们腿部的肌肉线条也可以变得更紧实。
山式站立进入，左腿往左前方迈一步，双腿分开大约一条腿宽的距离。完全伸展一下你的右腿，左腿的小腿和地面保持垂直。上下弯你的腰部，直到你的头可以接触到地面为止。双手向上举起十指，保持紧握的状态。这个动作主要可以帮助我们伸展腿部的肌肉，同时还能够强健脊柱并能够提升自身的消化能力。
肩倒立式
仰卧状态进入，双手放在身体的两侧。呼气的同时弯曲你的膝盖，抬起你的臀部，背部保持不变。双手放在你的髋部两侧，手掌朝内并按住背部。脊柱保持挺直的状态，坚持两分钟。脚踝需要并拢，这样的话瘦腿效果就会很明显了。
桥式
仰卧状态进入，双手放在两边。膝盖弯曲，臀部向上抬起。双手向后弯曲，手掌贴地，用手掌来支撑身体。胸部和腹部要伸展一下，腰部需要往上抬。身体保持平衡的状态，坚持半分钟。这个动作可以帮助我们激活腿部的能量并可以减缓我们身体所承受的压力。
山式站立状态进入，双手伸直并完成一个体前屈。弯曲你的双手，用双手支撑地面。双脚蹬地，向后摆动你的腿，直到你的腿部可以垂直于地面为止，保持这样的状态。弯曲膝盖并往前伸直，另外一条腿弯曲膝盖并向内侧弯曲。坚持10秒钟以后，双腿交换位置。新手在练习的过程中尽量借助墙壁的力量先做好手部的动作，再逐步增加一些腿部上的变化动作。这样不仅可以帮助我们更好地塑造腿型，同时也能够帮助我们减脂增肌，打造更好的身体线条。
如果你想轻松地瘦腿但是不想非常辛苦地锻炼的话，那么不妨来和轩姐一块练瑜伽吧。毕竟这些动作既不需要花多少时间又能收获明显的锻炼效果，练习的过程既优雅又能让身体感到放松，同时还能练就一双纤细的美腿。这样练习一下也能够让你整个人变得更健康和有气质。还在等什么呢？赶紧来试试吧。
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