简单4式瑜伽，消除腿部赘肉，美化腿部线条
拉伸腿部的瑜伽锻炼不仅能够有效打开双腿的柔韧度，也可以有效促进血液的循环，能够发挥燃烧脂肪的效果，最终就可以消除腿部的赘肉，美化腿部的线条，如果能够长时间坚持练习，也可以改善难看的腿型，同样也比较适合在选择高强度运动之后进行放松，比如在跑步之后往往腿部的肌肉都比较僵硬，如果能够通过瑜伽拉伸的动作也可以有效缓解，使得腿部能够快速的放松，具有消除疲劳的效果，有效的促进脂肪的燃烧，预防腿部变粗。
如果想要去除腿部的赘肉，达到美化腿部线条的效果，让双腿变得更加纤细，不管走到哪里都能够得到大家的称赞，那么首先就不应该长时间的保持坐立，也应该站起来运动。虽然说运动的方法有很多，但是真正能够达到瘦腿效果的运动应该就是瑜伽锻炼，有很多的瑜伽都能够达到拉伸腿部的效果，如果坚持练习，就能够带来比较好的一种作用。
Step1
神猴哈努曼式，对于初学者来说，要想完全伸展可能就会存在一定难度，所以首先就应该尽自己最大的可能，用双手支撑在地面上，左腿往前，右腿往后，直到双腿能够伸直，另外也应该注意右侧的髋部需要往前，左侧的臀部应该往后，双手来到头顶上方保持合十，可以感受大腿的拉伸，然后换侧重复练习。这种姿势就可以促进双腿的血液循环，具有拉伸双腿的效果，能够消除腿部多余的赘肉，美化腿部的线条，让双腿变得更加纤细，具有舒展两侧肋骨的效果，缓解身体的疲劳。
Step2
如果没有办法完成上面的这种姿势，也可以选择半一字马拉伸式练习的，通过练习也可以发挥开髋开胯的效果，拉伸腿部的肌肉，而且还可以美化腿部的线条，消除腿部的赘肉。直接进入到平板支撑室，两只手保持合掌，双腿朝着左右两边抬起，和臀部呈一条直线，可以感受胯部的承受能力，通过臀部往下坐的方式就可以拉伸腿部，坚持30秒到60秒，能够锻炼到腰腹的核心，具有美化腿部线条的效果，可以辅助练成马甲线。
Step3
新月式变体，这是一种深度后弯的姿势，除了能够有效加强胸腔的锻炼之外，也可以逐渐拉伸腿部的肌肉。练习时左腿保持在前，右腿保持在后，右腿尽可能地往后伸展，脚跟可以提高和地面保持垂直，双臂往上举起，骨盆后倾，双手努力地去寻找脚跟，手臂上抬的同时也需要往后延展，注意一定要观察脊柱的延展感。能够伸展腹股沟，提升脊柱的弹性，具有按摩内脏的效果，还可以加强腿部的血液循环，美化腿部线条，具有消除赘肉的作用。
Step4
这也是一组变体的动作，难度相对来说比较低，而且也并不要求腰部柔软度，但是却能够有效拉伸腿部。保持左腿在后，右腿在前，用左手支撑在地面上，左小腿逐渐竖起来和地面保持垂直，右手从后抓住左边脚尖，头部往后扭转，右脚跟可以逐渐的抬高，用脚尖蹬地，坚持10~20个呼吸之后，可以重复练习。
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