8个瑜伽动作，轻松瘦腿美腿
8个瑜伽动作，轻松瘦腿美腿！
长期久坐会导致下肢血液循环不畅，脂肪容易堆积，进而造成经络不通，双腿看起来显得更粗。今天推荐8个瑜伽动作，帮助你疏通经络，塑造美腿！
01、桥式
仰卧，双腿屈膝，进入桥式。
呼气，收紧核心，卷尾骨。
依次从腰椎、胸椎离地。
停留5-8个呼吸后还原仰卧。
02、下犬式
从猫牛式进入下犬式。
双手推地，双脚蹬地。
坐骨向后向上，脊柱延展。
停留5-8个呼吸。
03、低弓步扭转
从低弓步进入低弓步扭转。
吸气，左腿屈膝，小腿向后。
呼气，右肩向后绕动抓左脚背。
停留5-8个呼吸。
04、半神猴式
从低弓步扭转退出，进入半神猴式。
臀部向后，左大腿垂直地面。
吸气脊柱延展，呼气折髋前屈。
停留8-10个呼吸。
从体式02-04换另一侧练习。
05、坐鸽式
坐立位，双手放于臀部后侧。
吸气，腰背挺直，左腿髋部外旋。
左脚脚背放于右大腿前侧。
停留5-8个呼吸，换另外一侧。
06、坐立扭脊式
坐立位，双腿伸直向前。
右腿屈膝，脚跟放于左大腿外侧。
左腿屈膝，放于右大腿外侧。
吸气，脊柱延展向上。
呼气，扭转身体向左侧。
停留5-8个呼吸，换另外一侧。
07、低弓步
从下犬式进入低弓步。
吸气，右腿迈向前，脊柱延展。
呼气，收紧核心，胸腔打开。
双肩绕动向后，十指相扣。
停留5-8个呼吸。
08、仰卧束脚式
仰卧，双脚底相对进入束角式。
吸气，双手向后伸直手肘互抱。
呼气，核心微收，双肩放松。
停留3-5分钟。
每个人在一天的结束前，都建议可以放松伸展一下腿部，不仅有助于美化身体线条，同时对缓解疲劳也很有益处！
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