想要细长美腿？快来学习瑜伽体式，精准拉伸小腿！

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想要女神同款大长腿？腿部线条很重要！可现实生活中，不少人的小腿会很粗壮，特别显腿短……

下面给大家推荐8个精准拉伸小腿的瑜伽体式，坚持练习改善小腿线条，拥有大长腿不是梦！

01、泡沫轴滚动放松小腿

坐立，双腿伸直，泡沫轴放左腿下方双手撑臀部后侧，收核心，背部立直来回滚动小腿后侧，换反侧练习

02、站立前屈

山式进入站立前屈，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双脚有力蹬地双手互抱手肘，背部自然放松感受小腿后侧拉伸，停留5-8个呼吸

03、下犬式

从站立前屈，双腿向后进入下犬式注意脊柱延展，双肩远离耳朵双腿膝盖伸直，双脚向下踩地感受小腿拉伸，停留5-8个呼吸

04、半神猴式

从下犬式退出，进入半神猴式右脚向前，左大腿垂直于地面髋部摆正，右脚脚尖回勾感受小腿拉伸，停留10个呼吸换边

05、双角式

站立，双脚分开一腿长，进入双角式注意脚趾指向正前方，吸气延展脊柱呼气前屈，双手抓脚趾，脚掌向下踩地感受小腿后侧拉伸，停留8-10个呼吸

06、加强侧伸展式

从双角式退出，进入加强侧伸展式左腿在前，右脚在后，脚尖外展注意髋部摆正，背部延展放松前腿可勾脚尖，加深小腿后侧拉伸停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、双腿背部前屈

坐立，双腿伸直向前，脚尖回勾吸气脊柱延展，呼气前屈向下核心微收，双手抓双脚脚掌感受小腿后侧拉伸，停留10个呼吸

08、仰卧手抓大脚趾

仰卧，左腿压实地面，脚尖回勾右腿伸直向上，右手抓右脚趾骨盆稳定，感受小腿后侧充分拉伸双肩放松，停留10个呼吸，换反侧

以上8个体式建议每天练习，瘦小腿的效果很好噢！返回搜狐，查看更多

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