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五式瑜伽练出紧实有线条的腿型

泰然健康网
2024-12-13 04:31

五式瑜伽练出紧实有线条的腿型

开腿式瑜伽，练习这个动作可以增强腿部力量，消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。

　　你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖，如何才能练出紧实有线条的腿型呢？不用急，小编提供5个瑜伽动作，帮你在夏天到来之前消灭腿部赘肉，练出让人羡慕的蜜大腿。站立前屈式瑜伽，这是一个锻炼腿部非常有效的动作，经常练习可以伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖。
　　动作要点：双腿保持伸直，大腿前侧肌肉收紧，体会双腿后侧的拉伸感。初学者可以略略屈膝。尽力为之，做到自己的极限即可。
　　双角式伸展，练习这个瑜伽动作可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域血液循环，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。
　　动作分解如下：
　　1）双腿向身体两侧分开3个肩宽左右，向下弯曲身体；
　　2）双手向前伸展，直至手踝贴地，抬起尾椎，收紧腹部绷紧脊椎。
　　双腿绕头式瑜伽，此体式能使整个身躯暖和并柔软起来，从而解锁僵硬的身体，向后拉伸腿部的同时美化腿部线条。

　　动作分解如下：
　　动作分解：仰卧，屈双膝抬起双小腿，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
　　单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。
　　动作分解：卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。
　　开腿式瑜伽，练习这个动作可以增强腿部力量，消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。
　　动作分解如下：
　　1）坐姿，弯曲双腿，以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面；
　　2）双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直。

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