想要轻松瘦腿？这组瑜伽体式每天坚持，甩掉赘肉，塑造曼妙线条
许多腿粗的女孩并不是没有瘦腿的念头。毕竟，每个女孩都爱美，每个人都希望自己的腿可以变得苗条和匀称。然而，正如一个小编的朋友所说，想瘦腿的想法一直有，但总是控制不了自己的嘴巴，也无法迈开自己的腿。结果，一天天过去了，无数次地想着瘦腿，但也只是想而已根本没有付出行动，这可能是瘦腿难的根本原因所在了吧。
因此，想要减脂和瘦腿本身其实并不难，困难的是你不能管好你的嘴，自己也不知道该如何付出行动。此外，你仅仅只有一些想瘦腿的念头，但总是缺乏实际行动。这样下去确实很难。如果你想变美的话，不妨试着练习瑜伽吧，下面这些动作每天练一练，减掉赘肉的同时还能塑形呢。
单腿背部伸展式，这个动作不仅能帮助你伸展背部还可以帮助你拉伸双腿。
首先，坐姿进入，伸直你的双腿。挺直你的上半身，双手自然垂直于身体的两侧，然后弯曲你的右腿，让你的脚跟抵住会阴，让你的上身向前弯。注意不要抬高臀部，尽量保持左腿伸直，双手向前伸直，用右手抓住左手腕，让你的腹部和胸部贴在左腿上，让你的背部始终处于伸展的状态，眼睛的视线始终看着左脚。
瑜伽船式，这个动作可以伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，帮助消除腿部脂肪，使腿部变得更有型。
练习时，坐姿进入，伸直你的双腿。抬头挺胸，手自然垂于身体两侧，然后进入直立的坐姿。吸气，膝盖弯曲。呼气，抬起双腿并伸直，双腿并拢，双脚伸直，锻炼一下腰部和腹部的核心力量，身体保持稳定。然后慢慢松开双手，双手伸直放在双腿两侧并与地面平行，掌心相对，眼睛看向自己的脚尖。
手抓大脚趾式，以山式站姿进入，让你的右膝向上抬高，用你的右手抓住右脚，然后让你的右腿向前伸直并向右侧打开，左手扶住左侧的髋部，用你的右手向上拉右腿，脚心朝向天花板，脚踝向上推，右腿保持伸直，头向左侧看去，利用左脚来保持身体的稳定，坚持10s。松开右手，右脚落回地面，身体还原到山式站立，换到另一侧重复练习。
或者你可以进入仰卧的毗湿奴式练习。这种动作实际上相当于躺下练习的手抓大脚趾式，这也非常有助于伸展腿部肌肉和减脂瘦腿。躺姿进入，弯曲你的右腿，用你的右手抓住右脚的大脚趾，然后向后拉伸你的右腿并伸直，微微抬起肩膀和头部，让下巴和鼻尖接触右小腿的胫骨，保持左腿伸直并压在地面上，同时你的脚掌也要伸直，用左手压住左大腿，保持这个动作10s，还原后换边重复练习。
瑜伽单腿扣肩式也非常类似仰卧毗湿奴式。不同的是，这种方式是坐着来练习的。你也可以通过伸展腿部肌肉来减脂和瘦腿，并提高你的腿部灵活性。
练习时，从坐姿进入，左腿弯曲，双手抓住左侧小腿并让其扣在左肩上，挺直你的上半身，左肩微微向前倾，左手抓住左脚腕，右手抓住右手掌，保持右腿伸直，感受一下腿部肌肉和胯部的伸展，启动腰腹部核心来保持身体的稳定，然后松开手，左腿还原，换到另一侧重复练习一次即可。
相关知识
越坐腰越粗！6式瑜伽铲除腰腹赘肉，重塑曼妙腰身
七组瑜伽动作快速甩掉赘肉瑜伽体式
身材臃肿别心慌，不如试试这5式瑜伽，减掉赘肉，练出曼妙曲线
如何轻松瘦腰？这5式瑜伽要多练，甩掉腰部赘肉，练就迷人小蛮腰
你瘦下来一定很美！3组体式重塑曲线，气质好了，充满女人味
傲人身材如何练就？坚持塑形瑜伽，纤腰收腹，展现曼妙身姿
减肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲线,运动瘦身
7 个瘦身妙招，助你轻松甩掉赘肉
帮你甩掉小肚腩的5个瑜伽体式简单又实用瑜伽体式
瘦腰瘦腹好方法，6个瑜伽体式狂减赘肉，半个月化身“小腰精”
网址: 想要轻松瘦腿？这组瑜伽体式每天坚持，甩掉赘肉，塑造曼妙线条 https://m.trfsz.com/newsview483554.html
