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腿粗很烦恼？每天练5个瑜伽体式，减少腿部赘肉

泰然健康网
2024-12-13 04:50

有人说女孩纤细的腿比她的脸更重要。当然，这也是一个不同的观点，但它也从侧面反映出拥有一双纤细的腿对一个女孩来说也很重要。毕竟，它能让人更有信心。夏天的时候，你可以秀出你的双腿。如果你仍然担心如何瘦腿，你不妨多练瑜伽。如果你想让你的腿变得更细更长，只要每天练习以下5种瑜伽体式。让我们来看看吧。

瑜伽单腿下蹲式。如果你太忙没有时间去上瑜伽课，那么这个动作非常适合练习，简单方便。此外，这个动作也可以说是在大量剧烈运动前伸展双腿的热身动作。除了瘦腿，你还可以美化腿部线条，增强腿部灵活性。运动练习从双角式进入，弯曲左膝，同时脚跟抬起，脚尖，小腿内侧和大腿内侧紧贴在一起右腿伸直，右腿手掌抬起并伸直，脚尖指前方向右，脚跟支撑在地面上，大腿内侧肌肉抬起，双手收拢在胸前，背部向上伸展，眼睛向前看。在这里保持3-5次呼吸，然后弯曲你的右膝盖，将你的身体放在右边，伸直你的左腿。两侧可以反复练习5-10组。

你也可以从瑜伽单腿下蹲开始进入瑜伽女神式变体运动。这个体式也是一个简单的动作，可以锻炼你的腿。如果你每天坚持练习，瘦腿真的不难。动作开始于站立山式，双手扶住髋部，将右脚向后拉，比肩膀宽一大步，身体前倾，双脚向外分开45度。吸气，双臂伸直。呼气，弯曲膝盖，蹲下，放下右手，放在右腿膝关节内侧，左手放在头上弯曲肘部，稍微向左倾斜，向右扭转头部，用脚跟抬起脚，踮起脚尖，保持膝盖和脚踝尽可能垂直，保持呼吸均匀。保持这个姿势3-5次呼吸，恢复站立山式，反复练习5-10组。

瑜伽站立头触膝式。这是一项很强的锻炼腿部的动作。日常锻炼不仅可以瘦身美腿，还可以美化腿部线条。如果没有练习腿部柔韧性，这个动作也可以拉伸腿部韧带来帮助打开腿部柔韧性。锻炼仍然从站立山式开始，双手支撑臀部。吸气，抬起你的左膝，用双手抓住你的左脚跟，向前伸直你的左腿呼气，弯曲肘部，向下伸展身体，用前额触摸左膝，看着鼻尖，保持呼吸顺畅。保持背部向下伸展，肩膀向后放松，左臀部向下下沉，髋部保持平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压紧地面以保持身体稳定。保持这个动作3-5次呼吸，松开你的手，左脚落地，回到站立山式，然后抬起你的右腿再练习一次。

如果平衡力不够，很难用一条腿站立并练习用头接触膝盖站立，那么你也可以在你的一侧练习这种仰卧毗湿奴瑜伽。每天早上或睡觉前练习一下，让你的腿变得苗条。改善你的腿型也不难。这个动作从左边侧卧开始，你的左手直接放在头顶，手掌接触地面。吸气，抬起右腿，脚底朝上，握住右手腕，向头部伸展，保持膝盖伸直。呼气，将右腿用力拉过头顶，右膝靠近右耳，抬起左手抓住右手腕，将右手放在腹部前侧的地面上，手掌放在地面上，保持左腿一直伸直，保持脚底伸直，呼吸平稳。保持这个体式3-5次呼吸，松开你的左手，把你的右脚折回到你的左脚上，换到右边侧卧，抬起你的左腿再练习一次。

瑜伽坐角式变体，在座角式基础上强化的变体运动可以加强腿部的伸展和锻炼，不仅可以有效提高腿部的柔韧性，还可以有效消除腿部多余脂肪，瘦腿的同时可以美化腿部线条，还可以改善生理疼痛和月经不调。动作练习从坐姿角度开始，双手完全向外伸展，右手用食指和中指抱住右大脚趾，左手抓住左手掌，将左脚向上拉至头顶上方以弯曲膝盖，同时胸腔向上远离地面延伸，抬起头，眼睛看着天花板，感觉到腿的伸展，并保持平稳的呼吸。保持这个动作5-8次呼吸，把左脚放回地面，把胸部放回地面，把你的侧脸贴在地面上，然后松开你的手，并以俯卧姿势放松你的身体。