左梵瑜伽：瘦腿、提臀、虐腹超有效的瑜伽动作，越练越女神！
同时，大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，怎么办？每天5分钟，练习瑜伽女神式，让你快速变女神。
「01」女神式功效
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
1、激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧拜拜肉
相信大腿内侧松、软、无力是很多人的烦恼。而且大腿内侧的肌肉觉知比较差，不容易被启动和激活，你会发现在很多明明可以锻炼到大腿内侧的站姿体中，大腿内侧依然是放松没有收紧的。女神式可以完美解决这个问题，激活大腿内侧，唤醒大腿内侧的觉知。
2、美化臀型，特别是臀外侧
这也是很多人的烦恼。从后面看还行，从侧面一看就跟换一个人的，臀型不够圆润饱满。女神式是髋关节外展的下蹲动作，很容易激活臀外侧肌肉。
3、强化双腿肌肉力量，强化髋膝踝三大关节。
「02」女神式练习步骤
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°；
吸气，保持脊柱延展；
伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置；
保持肩膀下沉，眼睛平视正前方；
根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体；
调整：（1.保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧；2.尾骨内收，坐骨下沉；3.主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准2脚趾同时停留在脚踝的正上方）练习禁忌：髋膝踝关节有伤未愈者，心脏病及高血压等禁止习练；下肢力量薄弱者在老师的指导下利用辅具进行练习。
「03」女神式练习误区
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
很多人练习瑜伽女神式，大腿始终没感觉，瘦腿的效果完全没看到，腰和膝盖却开始出现疼痛，这是为什么呢？
1、双脚掌外旋幅度超出能力范围
瑜伽女神式中，双脚掌外旋幅度应该是45度~60度，两个脚掌在一条直线上。
但是，脚掌的打开幅度是由髋关节决定，由于一些练习者脚踝较为灵活，但髋关节比较紧，却只注重打开双脚，导致膝关节和脚尖不在同一个方向，膝盖出现内扣。
此时双膝不正位的基础上，进入体式，不仅不能有效刺激大腿内侧，膝盖也会出现受伤疼痛。
所以双脚打开幅度一定要根据髋关节灵活度决定，由大腿外旋力量带动膝盖脚掌转动到自己能力范围内，且始终在同一方向。
2、下蹲姿态幅度有误
瑜伽女神式属于下蹲体式，瑜伽幻椅式也是下蹲的体式，我们通过对比两者下蹲的不同姿态，来分析瑜伽女神式下蹲要点。
在瑜伽幻椅式的下蹲中，臀部的运动轨迹是：臀部先微向上，再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多地体现在“臀部向后坐”。
瑜伽幻椅式需要先屈髋，但女神式不同，女神式的臀部运动轨迹：侧重向下蹲。
瑜伽女神式中骨盆是中立位，脊柱侧重向下而不是向后，下蹲过程中一旦发现臀部上翘，骨盆前倾，需立即停止保持，否则腰椎出现挤压疼痛。
3、没有找到2组对抗的力
第1组：感觉从骨盆的位置向下与脊柱向上的力相对抗。
第2组：骨盆向下的同时，感觉大腿向上。
以上3点是瑜伽女神式练习中容易出现的误区，大家在练习的时候首先要对体式有一个完整的理解，带着觉知练习，才能真正发挥体式功效。
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