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瑜伽瘦腿教学.docx

泰然健康网
2024-12-13 04:53

瑜伽瘦腿教学瑜伽瘦腿教学瑜伽能增加身体力气和肌体弹性，身体四肢均衡进展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。而且，有许多人通过练习瑜伽来达到瘦身瘦腿的目的。那么，瑜伽瘦身动作有哪些呢?下面就和一起看看吧! 1、鹰式瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。 2、勇士式瑜伽站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸直指向前方，身体向前倾。 3、弓式瑜伽双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试。 4、侧压腿式瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。 5、猫弓背式做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。 6、鱼式做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。一、瑜伽宜保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如预备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从宁静状态急剧转入活动状态，而没有做预备活动或是预备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震惊，肠蠕动状况也会发生转变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激状况下就可能造成痛苦。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是立刻蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说简单引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难过，而且你的胃肠道也会很难过，所以我们也不要饮水后立即练习。假如有伴侣实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢?这是由于我们的干净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝许多的水，它是借助水协作特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。二、在做各种瑜伽练习时肯定要在自己极限的边缘温柔地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。在这里有一个词可能大家不是很清晰，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并欢乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的欢乐，就可以了。假如你改成痛并苦痛着，那确定不行，我拉不到老师那样我用劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并苦痛着，我虽然还差一点，但是我痛并欢乐着，就是极限的边缘。温柔的伸展，有掌握的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?不是，是大家没有遵守嬉戏规章。留意，肯定要留意这一条。在做各种瑜伽练习时，肯定要在自己身体的极限的边缘温柔地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。三、假如在练习的`过程中消失体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。大家可能会消失过这样的状况，比如说做一个船的体位，大家有过肌肉颤抖的状况吗?有，抖了是由于什么呢?是由于肌肉疲惫。比如说在你极度疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了。肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而懊丧，只要你常常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好四、生理期的瑜伽一般说来，瑜伽每天都可以练，生理期也是可以的，但是要避开倒立以及腰腹部力气的练习，以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。