倒着走并非人人适合，方法不对反而伤身
倒着走并非人人适合，方法不对反而伤身
运动是保证健康的重要一环，但运动并非只是使蛮劲、时间长，而是讲究科学、合理才能事半功倍。本期，我们开设“合理运动”栏目，请专家给予正确的运动指导。
清晨的公园、热闹的广场上，经常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。
倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。倒着走的方向和方式都与正着走不同，如果方法不对反而伤身。因此，倒走应注意以下几点：
掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
与慢跑或快走交替进行，效果最好。锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。
有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。▲ （西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波）
(责编：蔡熊更、权娟)
相关知识
马拉松并非人人能跑运动过量反而伤身体
倒着走也能养生 那你走对了吗
倒着走也能养生 倒着走要注意什么
倒走你走对了吗 倒走如何养生
倒走好处不好 姿势你走对了吗
倒走能治颈椎病吗 倒走的正确方法
倒走减肥法 走出来的好身材
瑜伽并非人人适宜
转呼啦圈减肥 并非人人合适
人都适合用跑步来减肥健身吗 这6类人群不适合跑步减肥
网址: 倒着走并非人人适合，方法不对反而伤身 https://m.trfsz.com/newsview483722.html
