晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感
发布于 2023-05-15 9176次浏览
晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感
育儿
瑜伽常识
[!--temp.xuanchuan--]
百泰康网栏目导航 首页 心理 育儿 减肥 养生 美容 男性 女性 两性 中医 整形 搜索 育儿频道导航 备孕期 怀孕期 分娩必读 产后护理 新 生 儿 婴儿期 幼儿期 学龄前 母婴用品 早期教育
晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习瑜伽，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。
1、站立，双脚分开与肩同宽。
2、吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。
3、呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。
4、保持3的姿势，将体内废气尽量呼出。
5、吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。
6、呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
7、呼气，同6的步骤，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。
8、调整呼吸，从头再做一遍。
练习功效：这一套动作简单地说，就是身体向后、向前、向左再向右的弯曲练习。它可以让脊柱从不同方向得到锻炼，变得柔软，同时，伸展腹部脏器，从而消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
体验分享：如果时间特别紧张，可以选择只做一次，但是要保证充分地呼吸和动作幅度到位。一般来说，连续练习4-5组效果是比较好的。而起床后的第一组练习相当于热身，动作幅度不要太大，让身体适应拉伸感之后再逐步加深动作的幅度。
（实习编辑：吴瑾瑜）
今日热点：
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道]
分享给好友分享给好友
上一篇 : 瑜伽实用方案 巧用零散时间
下一篇 : 瑜伽、有氧运动与力量练习应有效结合
精彩推荐
猜你喜欢
荐 研究显示瑜伽有益于癌症患者 热度：9386 荐 一周瑜伽饮食让您天天都美丽 热度：16739 荐 瑜伽体式练习中的一些互补原理 热度：13490 荐 练瑜伽者不可不知的七大手印 热度：17812 荐 “瑜伽洁肠术” 不再便秘！ 热度：15171 荐 冬季室内瑜伽 你需注意6大事项 热度：16464 瑜伽常识更多精彩内容相关标签
烤橘子 激光去皱 久坐 杏仁粉 睡眠 表白 抢救 油渣 黄帝内经 聊天
相关知识
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
晨起5分钟瘦脸瑜伽给你瓜子脸
10分钟晨起瘦身瑜伽
这几个简单的瑜伽拉伸，解决身体僵硬的6大危害！
瑜伽五个姿势让您摆脱赘肉
早晨五分钟瘦脸瑜伽
经期健身瑜伽摆脱女人烦恼
告别僵硬！12个瑜伽动作，唤醒你的经络，让你轻松拥有柔软体态
肢体僵硬感的饮食疗法
肩颈僵硬，腰背酸痛，不妨试试理疗瑜伽，身体舒服，体态变好
网址: 晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感 https://m.trfsz.com/newsview484158.html
