清晨锻炼真的健康吗？只要你有足够的睡眠，它们就是健康的
对于忙碌的人来说，早上5点起床锻炼可能是保持身材的唯一方法。
日出健身当下很受欢迎，但清晨锻炼真的对你有好处吗？事实证明，这取决于情况。
你的身体需要睡眠
时间睡眠专家马斯说：“重要的是睡眠达到七到八个小时。”
对于日程安排紧凑的人来说，牺牲睡眠来锻炼可能很诱人，但如果处理不当，这种方法可能会带来问题。据美国国家心肺血液研究所称，睡眠不足会导致心脏问题、肾病、中风、抑郁、易怒和一系列其他问题。
遵守时间表
如果你打算尝试清晨锻炼，首先要计划一个时间表，让你有机会获得宝贵的七到八个小时的睡眠。你需要选择一个适合你生活方式的就寝时间和起床时间，并每天坚持下去。是的，即使是在周末。
你可能需要两三周的时间才能适应新的日程安排。如果你已经是一个早起的人，你会很快适应早起的时间，但如果你是夜猫子，你的昼夜节律需要更长的时间才能改变。
一旦你养成了常规，你就会更容易投入到锻炼中，但动作不要太快。
马斯说：“如果你很困，那么清晨的锻炼会让你更容易受伤或发生事故。”。他总是提醒运动员在日程安排中计划足够的时间来伸展和热身，因为你的大脑需要时间来变得警觉。
白天不要依赖咖啡因来增强体质
当你适应日出健身时，你可能会在中午摄入咖啡因，但咖啡因和酒精会打乱你的睡眠时间表，所以避免在一天中晚些时候饮用。为了睡个好觉，专家建议你在睡前六小时内停止饮用咖啡因，在睡前四小时内停止饮酒。
大多数人的昼夜节律在下午早些时候会自然下降，这会让他们感到困倦，如果你加入早期锻炼俱乐部，你可能会比平时感觉更困。与其喝咖啡，不如保持水分充足，挤个午觉。
马斯说：“通常在午餐后，小睡不超过20到30分钟，会影响你宝贵的睡眠量，也会提高你的记忆力和认知能力。”马斯最初在20世纪90年代创造了“强力小睡”一词。他警告说，小睡超过30分钟可能会让你感到头晕。
有些锻炼在早上比其他锻炼更好
即使你在为晨练做准备时遵循了正确的步骤，决定这是否是锻炼的最佳时间也取决于你的目标。
马斯说：“每天锻炼两次或早上只锻炼的球队在表现方面比每天下午4点左右只锻炼一次的球队差。”
也就是说，对于早起的人来说，仍然有一些好处。
如果你在户外锻炼，你的身心会从阳光中受益。阳光照射可以提高你的维生素D水平，改善你的情绪。
众所周知，体育活动可以减轻压力，所以当你第一次醒来时进行体育活动会让你的一天开始变得积极起来。一项研究发现，参与者在晨练后的一天中更加专注，做出更好的决定。
黎明锻炼带来的另一个好处是，只有当其他人都还在床上时，才有平静安静的环境。
清晨锻炼可能是一个方便的选择，但它并不是每个人的最终解决方案。最重要的考虑是仔细规划你的时间，每天晚上睡七到八个小时。
马斯说：“你必须遵守时间表，从周一到周一，包括周末。”
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