在家锻炼快速告别肚子上的赘肉
大家好，你们知道吗，小肚腩不仅仅是看起来影响体型，而且也是很危险的，特别是爱喝酒出去应酬产生的将军肚，那些有着大肚腩的人患糖尿病，心脏病还有脑梗中风的可能性大大增加。相信大家也对肚子上多余的肉耿耿于怀，对于解决这些额外的负担最好的办法就是锻炼，吃减肥药其实也只能做辅助使用。现在小贴士介绍以下4种在家锻炼就可以快速减掉肚子上的赘肉。
赘肉是件烦心事
一.仰卧起坐
仰卧起坐是对于消减肚子上的肥肉最好的办法，其实，仰卧起坐也是最好减肥的方法之一。仰卧起坐主要是调动全身，尤其是腹部肌肉的运动，消耗大量热量，减少脂肪。仰卧起坐其实一般人的动作都不是很标准的，但慢慢养成正确习惯会事半功倍的。
首先平躺在毯子上，使身体完全贴合，然后弯曲膝盖，也可以将脚抬离地面。接着将手抱住脑袋，如果初次锻炼很累，难以继续，可以将双手交叉环抱在胸前，然后再进行用腰部力量将上半身抬离地面，最好头触碰到膝盖，再深呼气，而当躺在地上时深吸气。这样做10次，然后做2-3轮。
仰卧起坐需要正确的姿势才更有效果
二.登山步
登山运动是一项很有挑战性的户外运动，对人的身心有极大地锻炼。然而，这对于许多人来说是一件不容易的事。所以在室内进行相似的锻炼，而不用实际上的攀登，也是大多数人的想法。
登山步是通过模仿真正的攀登动作来极大消耗腹部多余的脂肪。这个动作首先是假想一个中心位置，撑在地上弯曲膝盖慢慢移动，直到运动你的躯干下最先假想的位置。然后，将膝盖退回到原先的地方，再用同样的方法运动另一条腿。这样做10次，然后做2-3轮。
登山步锻炼
三.自行车式蹬腿
自行车式蹬腿也是一种极佳的锻炼腹部，减掉肚腩的运动。它就和骑自行车一样，不断地蹬腿，然后配合腰部力量来达到减肥效果。
首先像仰卧起坐需要平躺在地上，然后双手手指交叉将脑袋抱住，当然也可以只放在脑袋的两边。接着将头和俩腿抬起，右腿伸直左腿保持弯曲，同时侧向身体向右倾斜，尽量使你的右手肘触碰到你的左膝盖。然后右腿回到原位，和左腿一样弯曲。同样的左腿也这样做，然后交替进行。这样做12次，然后做2-3轮。
自行车式蹬腿
四.仰卧抬腿
仰卧抬腿能够有效地锻炼腹肌，臀部还有大腿，而且动作简单是一个理想的减掉赘肉，长出腹肌的运动方式。
首先平躺在地上，将手心朝下贴着毯子放在身体的俩侧。然后缓慢抬起脚离开地面，不与地面接触即可，保持一定时间。接着看着天花板，保持注意力，让你的腿和身体呈90°，保持一定时间不让其落下。然后回到最初的位置，要记住不能让腿放在地上。这样重复做15次，做3轮就可以了。
仰卧抬腿
最近人们都在家里办公或者学习，吃饭后很少运动，加上长时间坐着就很容易积累脂肪，长出小肚腩。居家也要有健康的生活方式，希望小贴士的建议能帮助到大家，尽快告别赘肉，有一个健美的好身材。
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