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让你身材正点的瑜伽动作练习瑜伽塑形

泰然健康网
2024-12-13 05:42

让你身材正点的瑜伽动作练习瑜伽塑形

在不少杂志封面，我们总见得拥有惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅电影的超短迷你裙，显出身材。大多数女性也希望自己能够性感，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。

　　在不少杂志封面，我们总见得拥有惹火的身材，一头大波浪形金黄卷发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿着一条鹅电影的超短迷你裙，显出身材。大多数女性也希望自己能够性感，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。
　　小编今天在这里给大家推荐两个瑜伽动作
　　【01】猫牛式
　　1.跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
　　2.吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。
　　3.呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
　　4.重复5-8次，放松。
　　【益处】有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。
　　【02】门闩式
　　1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢
　　2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直

　　3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸
　　4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处
　　5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作
　　【益处】该体式能消除腰腹赘肉，保持腹部皮肤健康，不松弛下垂，也会美化手臂线条。

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