健康护腰：远离不良习惯，养护我们的“小腰”
#腰椎#你知道吗，80%以上的人一生中曾患过腰背痛，20%-25%的人至少有一次因为腰背痛而不能工作。引起腰痛有很多原因，先天因素、外伤、退行性病变、风湿性疾病、代谢性疾病、感染性疾病等，而退行性疾病中椎间盘退变又最为常见。
椎间盘退变的诱发因素比较多，年龄增长，姿势不良，身体养护不够等等都有可能引发。但是，通过预防和不良习惯的修正，养护我们的腰椎，椎间盘退变引起的病症可以得到有效的缓解。
哪些不良的习惯会伤害我们的小“腰”？
前倾坐姿很伤腰，长期不动更不要
首先，我们要知道人体采取不同姿势和运动，椎间盘承受的压力是不一样的。，
不论站立还是坐着，前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加：对腰椎伤害最大的坐姿是前倾70度。一个人直立站立时，腰椎承受的压力相当于自身体重的1-2倍，而当其伏案工作时，腰椎承受的压力可以达到自重的4倍以上。这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。如下图，就是以站姿为标准设定值为100 ，其他姿势带给我们的腰椎间盘压力对比。
弯腰干活儿，腰部很受伤
另外，有的时候，我们很多的不经意的动作都可能让我们的腰承压过大，比如弯腰洗头，弯腰做家务，尤其是弯腰搬重物，更有可能因为让腰部承受更大的压力，而导致腰骶部损伤和肌肉的损伤 ，如果再有一个不小心，可能还得卧床休息了。那还真是得不偿失啊。
所以，长久伏案的人士，不做重体力运动反而会腰椎间盘突出，这和工作和生活中长期坐着、不运动有着很大的关系。你想啊，久坐不懂导致肌肉力量薄弱，本该肌肉承担的压力都落在了椎间盘上，腰椎间盘就会承受不了而导致损伤退变，这不就“腰突”了嘛。
弯腰搬重物，腰部很受伤
二郎腿翘着刷手机，葛优躺瘫着追剧，单肩背个时尚大包，美美哒露个小腰吹空调。这些司空见惯的当代青年行为习惯都会在不知不觉中给我们的腰椎和肌肉造成压力，从而引起疲劳疼痛甚至造成骨骼损伤和病变。
如何为我们的腰椎减压？
站如松、坐如钟、 卧如弓，躺平可以要
过度前屈和后伸都会加大腰椎的负荷，造成腰椎的损伤，所以，我们的坐姿和站姿都要保持挺直。挺直腰板，坐如钟，此时标准的坐姿，而躺平最不伤腰椎，当然，睡觉的床铺要选软硬适中的，不一定是木板床。
生命在于多动动
伏案工作的年轻人们，上课的时候还有课间休息呢，工作的时候我们也应该让手机或者电脑定个时，每隔30分钟或者一小时提醒自己起来走走，伸伸腰，喝个水呀，上厕所啥的。打工人想想，这也是带薪休息嘛，何乐不为呢！
弯腰干活有讲究
需要弯腰干的活儿，都要考虑好腰部的承受力，能不弯腰就不要弯腰做。比如搬重物的时候，要学习屈膝蹲下去双手捧起重物贴紧身体再起身；做家务时，最好保持上身直立，不要长时间重复一个动作，尽量减少一些动作对腰部造成的损害。
轻柔的运动有助于腰痛缓解
有些腰痛可以根据医生的建议采取一些轻柔的运动，比如游泳，比如一些腰背锻炼动作，当然还有医院正规的按摩。注意一点哈，对于腰椎的锻炼，针对的是椎旁的肌肉，应该是轻柔的缓慢的，要经常动，但幅度和速度不要太大。
最后，我们说一下，腰突的根本原因是腰椎间盘的纤维环退变，但腰椎间盘突出不是腰椎间盘突出症。如果确诊为腰突症后，还是要在专业医生的指导下进行对症治疗。
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