【查看证书】腰部健康对每个人来说都至关重要，而腰椎间盘突出则是影响腰部健康的一种常见疾病。腰椎间盘突出是指腰椎间盘在外力作用下，发生破裂，其内部的髓核连同残存的纤维环向后突出，压迫相邻的脊神经根，从而产生腰部疼痛、下肢麻木等一系列临床症状。对于腰椎间盘突出患者来说，除了积极接受医疗治疗外，日常生活管理同样重要。
一、了解腰椎间盘突出及其成因
腰椎间盘是连接腰椎椎体的软骨组织，具有缓冲震荡、维持脊柱稳定性的作用。然而，随着年龄的增长、外力损伤、长期坐姿不正确等因素，腰椎间盘可能会发生退行性变，导致纤维环破裂，髓核突出，进而压迫神经根，引发疼痛。因此，了解腰椎间盘突出的成因，有助于患者更好地预防和应对这一疾病。
二、调整生活习惯
1.保持正确坐姿：腰椎间盘突出患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐姿。在坐着时，应保持腰部挺直，避免过度前倾或后仰。同时，可以在椅背上放置一个腰垫，以支撑腰部，减轻腰椎负担。
2.合理安排工作和休息时间：长时间工作或学习容易导致腰部疲劳，加重腰椎间盘突出的症状。因此，患者应合理安排工作和休息时间，每隔一段时间起身活动一下，以缓解腰部压力。
3.保持良好的作息规律：充足的睡眠有助于身体恢复，患者应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。同时，适当的运动也有助于增强体质，缓解腰部疼痛。
三、加强腰部锻炼
适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的腰部锻炼方法：
1.桥式运动：仰卧，双腿弯曲并拢，双手平放在身体两侧。然后，以双脚和头部为支点，用力将臀部抬起，使身体呈一条直线。保持数秒后，缓慢放下。此动作可锻炼腰部和腹部肌肉。
2.俯卧挺身：俯卧，双手支撑地面，双腿伸直。然后，以双手和脚尖为支点，用力将上半身挺起，使胸部离开地面。保持数秒后，缓慢放下。此动作可增强腰部肌肉的力量。
需要注意的是，患者在进行腰部锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方法，避免过度运动导致损伤。同时，在运动过程中应保持呼吸顺畅，避免屏气或过度用力。
四、合理饮食与营养补充
合理的饮食和营养补充对于腰椎间盘突出患者的康复同样重要。患者应保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、钙、磷等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，适当补充维生素和矿物质也有助于缓解腰部疼痛。此外，患者应避免食用过于油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重症状。
五、注意事项
1.注意腰部保暖：腰部受凉容易导致肌肉痉挛、血管收缩，加重腰椎间盘突出的症状。因此，患者应注意腰部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。在冬季或天气较冷时，可以佩戴腰围或护腰带等保暖用品，以保持腰部温暖。
2.积极心态与情绪管理：腰椎间盘突出可能会给患者的生活带来诸多不便和痛苦，容易导致患者产生焦虑、抑郁等负面情绪。因此，患者应保持积极的心态，正确面对疾病，树立战胜疾病的信心。同时，家属和朋友也应给予患者关心和支持，帮助他们渡过难关。
3.定期随访与复查：腰椎间盘突出患者需要定期到医院进行随访和复查，以便及时了解病情变化和治疗效果。医生会根据患者的具体情况调整治疗方案，提供个性化的康复建议。患者应积极配合医生的治疗和康复计划，按时服药、锻炼和复查。
六、预防腰椎间盘突出的复发：
腰椎间盘突出的复发是一个需要重点关注的问题。为了预防复发，患者需要在日常生活中注意以下几点：
1.避免长时间保持不良姿势，如长时间低头玩手机、长时间弯腰劳作等。
2.加强腰部肌肉锻炼，提高腰椎的稳定性。
3.保持健康的生活方式，避免过度劳累和熬夜。
4.注意腰部保暖，避免受凉。
5.积极治疗其他慢性疾病，如骨质疏松、关节炎等，以减少对腰椎的损害。
总的来说，腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，对患者的日常生活产生较大影响。通过调整生活习惯、加强腰部锻炼、合理饮食与营养补充、注意腰部保暖、积极心态与情绪管理以及定期随访与复查等措施，患者可以有效地管理腰部健康，减轻症状并提高生活质量。（郏县第二人民医院 骨科 张晓雷）
