燃烧你的卡路里，俏皮舞蹈动起来！
关注我，你会更健康。
为什么年龄越大减肥越难？
为什么别人怎么吃都吃不胖？
为什么我跟她吃的一模一样
做同样的运动她瘦的比我快？
为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去？
当你出现以上这些疑问的时候
请你注意一个关键词——基础代谢率！
基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。
30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡！
如何提高基础代谢率？
增加肌肉含量：
有氧运动和无氧运动相结合。跑步、爬山、跳绳、快步走、跳舞都是很好的运动。
保证充足的睡眠：
保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
蛋白质是好东西：
鸡肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等中均含有优质蛋白质，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。
早餐一定要吃：
早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！
随着年龄的增长，减肥对于我们来说，并不仅只意味着保持身材，更多的是保持健康。减肥之路困难重重，《321动起来》会是你最好的减肥老师！
今日课堂
今天《321动起来》为大家推荐的是一支节奏明快的舞曲《崀里咯浪》，一支舞蹈下来，最少能瘦2斤！赶紧跟着老师学起来吧！
陈敏
国家级社会体育指导员
中国广场舞推广大使
益阳市广场舞协会会长
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