阶梯锻炼有哪些好处

2020-06-02 阅读：907 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：阶梯锻炼有哪些好处

精选回答：

倪华副主任医师康复医学科阶梯训练可以适合不同程度身体条件的人，其训练方法有很多，不同的训练动作能够强化身体不同部位的力量。通过科学的阶梯训练方法，可以发展身体素质，包括力量、柔韧性等，增强爆发力和速度耐力，提高心血管、呼吸系统的能力。阶梯训练已作为一种提升身体核心力量的方法之一，被各国运动队和运动员采用，成为运动员提升成绩的一门重要的必修课。同时阶梯训练也是塑身、减脂、健身的一种高效的方法，在国外早已融入到每个人的生活当中，成为了一种日常锻炼的生活方式。阶梯训练与其他户外的训练相比，除了其训练的价值高效以外，还有在于其训练的可持续性。阶梯训练完全不受季节、气候、环境、天气等客观因素的影响，当室外条件不满足日常阶梯训练的时候，可以选择室内的阶梯进行训练。同时阶梯训练的也有很高的便捷性，毕竟在日常生活中阶梯随处可见，只需要一小段便可以实现锻炼的价值，达到锻炼的目的。

但实际上筛查的三阶梯是分步骤的医疗措施，第一个步骤咱们就要做TCT和HPV，它们相对来说是一种无创的检查，做妇科检查的时候就顺便做了，如果有问题才转到第二个阶梯，做阴道镜的检查，阴道镜如果发现有问题，就去活检进入第三个阶梯。经过这三个阶梯以后，就可以诊断是宫颈癌前期病变还是宫颈癌。这种是非常科学、非常有步骤的筛查，但是如果是舍去了第一个阶梯直接进入第二个阶梯，其实有很多医院有这样的情况，但实际上它是不科学的，对患者和对医生来说都是有不对的地方。所以还是应该按照这个指南进行三阶梯的筛查宫颈癌。

膝关节骨性关节的发病的病人，年龄最年轻的可以二三十岁，年龄大的有八九十岁的病人，发病年龄很长，疾病的表现也各不一致，所以膝关节要对它进行阶梯治疗，也就是个性化的治疗。疾病的程度不一样、症状不一样、年龄不一样，我们可以采取不同的治疗方法。比较年轻的病人，通过宣教、休息、理疗、康复等让他疾病得到缓解。如果是程度重一点的病人，但是还不需要手术的病人，可运用药物治疗，如果还没有缓解的病人，可进行微创治疗。

大约有20%的病人用药物镇痛效果是不好的。其实除了常用的这些三阶药物，还有其他很多方式对病人疼痛进行控制，比如最简单的自控镇痛，自控镇痛其实就是给患者装一个自控镇痛泵，痛的时候，通过镇痛泵自己按压，自我管理，这是一种方式。还有一种方式，有些癌性腹痛的病人，由于胰腺癌、胆管癌、肝癌引起的腹痛，还可以通一个非常细的针，穿到引起腹痛这些神经周围，打上神经毁损，让疼痛不再发作，这个创伤也非常小，而且有效率非常高，不良反应很少。当然有的药物确实控制不好，还可以神经毁损，比如神经肋骨转移，把导致支配肋骨的神经给他毁损掉，这个神经可能这里就引入麻木，但是就不会再痛。另外药物控制不好的全身性疼痛，可以通过蛛网膜下腔支泵，可以达到良好的控制，阿片类药物只有到达大脑才能起到效果，对这种病人可以蛛网膜下腔给一毫克，就相当于全身300毫克的效果，当然会起到更好的作用，不良反应也会更少。

锻炼肺功能一般可以采取： 1、吹气球，让病人吹气球来锻炼肺功能； 2、口服化痰的药，帮助病人的痰的排出； 3、腹式呼吸，准备一个15到20斤左右的米袋，拿布包裹好放置于上腹部，让病人平卧位，蜷起腿来，然后当病人深呼吸的时候，用力将腹部的沙袋去鼓起来，然后放松，每次锻炼十分钟，然后可以一个小时锻炼一次，间断的配合上吹气球，来进行肺功能的锻炼； 4、家属可以帮助病人进行拍背，病人用力的去咳嗽，术前要将咳嗽动作进行分解，然后锻炼咳嗽功能以帮助术后进行有效的排痰。

平衡杠的运动方法：1、面对身体平衡练习杠一端站立，双手向两侧平展抬起与肩同高，两脚前后交叉置于练习杠上，然后自然收紧全身肌肉30秒钟再自然放松30秒钟，并反复练习，进行身体静止平衡力锻炼。2、面对身体平衡练习杠一端站立，双手向两侧平展抬起与肩同高，两脚交替置于练习杠上，身体自然挺直收紧，从练习杠的一端向另一端行进，至练习杠的另一端后，再原地转身返回重复运动，进行全身行进平衡力锻炼。平衡杠锻炼的注意事项：平衡杠的运动时间:使用身体平衡练习杠锻炼，建议每个运动练习方法各运动练习2~4组，每组练习20分钟即可。中老年人运动练习时间要依据个人身体状况量力而行，不可过分勉强。北方老年人各季使用时最好选择在午后运动，使用前要将练习杠上的霜雪擦拭干净。有腰间盘、颈部和关节疾病的中老年人不要使用。

类风湿性关节炎的患者，建议采取如下的锻炼方式：1、建议患者采取被动的锻炼。该类患者在早上有可能出现关节的晨僵现象，因此要使用自己的双手，或者是请其他人帮助，被动地活动一下受损伤的关节，比如在手部，可以使用对侧的手，轻微活动此处的指间关节，以逐步解除僵硬，恢复其活动度。而在下肢，则要求患者仰卧在床上，请其他人帮助被动的屈伸关节，以逐步恢复其活动度。2、在做了被动锻炼之后，该类患者要做一些缓和的、力所能及的主动锻炼。一般推荐该类患者做持续地平路慢走，时间要求维持在30分钟以上。在活动中，一定要注意做好关节部位的保暖。而针对手部的小关节，则建议患者练习空手的抓握锻炼，也就是先缓慢地握拳，之后再缓慢的放松，每天练习500-1000次。最后需要指出的是，该类患者在锻炼的过程中一定要注意循序渐进，并且做一些力所能及的锻炼，千万不能够跟其他人攀比，从而造成关节的损伤。

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