爬楼梯减肥正确方法
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现在流行的减肥方法有很多，其中运动减肥是人们最喜欢的减肥方式。运动减肥也是最健康的。而我们也知道如果人们爬楼梯方法有问题的话，可能会拉伤腿部的肌肉，因此大家也不要每天忙碌的上下楼梯，今天我们就向大家介绍一些比较科学的方法，一起来看一下吧。
1、爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2、爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3、爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
以上这三点就是介绍的爬楼梯减肥的正确方式，在爬楼梯之前大家一定要先进行热身运动，还有就是爬楼梯的姿势也要正确，否则的话可能会导致肌肉拉伤，爬完楼梯之后，大家也要适当的放松一下，做一些伸展运动，如果坚持一段时间，那么自然会瘦下去。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关知识 跳绳的好处有哪些跳绳的技巧有哪些跳绳的方法有哪些跳绳减肥的正确方法跳绳减肥的最佳时间断奶后如何减肥快 相关百科 原地跑步能减肥吗瑜伽减肥效果怎么样简单的瑜伽减肥动作爬楼梯能减肥吗游泳减肥还是跑步减肥跑步机怎么跑步最减肥减肥操每天跳多久有效跳绳减肥的最佳时间游泳减肥多久有效果 编辑推荐 1月经血块特别大，与这两个原因有关！
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