“去哪儿健身”总是烦恼着一群人,其实日常常见的台阶也能帮助我们起到一定的锻炼作用。今天小编就带你利用台阶进行力量锻炼。
动作1:上斜俯卧撑
双手扶台阶,略宽于肩,曲臂,使我们的胸腔贴近台阶,下去的过程慢一些,撑起稍快。上臂和躯干呈一个45度夹角。
动作2:登台阶单腿支撑摆腿
做动作时,保持支撑腿全脚掌踩稳台阶,摆起右侧腿,一定要呈一个高抬腿的姿势,注意前后方向摆臂,肘关节大约保持一个90度的夹角。
动作3:侧撑摆腿
选择好台阶,一侧手支撑,尽可能保持肩部和躯干大体呈一个接近90度的位置,保持身体呈静立的同时,一侧腿摆起来,再慢慢放下,进行连续摆腿练习,锻炼侧腹部的核心力量。
动作4:保加利亚分腿蹲
以左腿支撑为例,选择与膝盖位置高度接近的台阶,将右脚放到台阶上,然后双手扶肩,做下蹲动作,下蹲时体会臀部发力的感觉。注意骨盆放平,髋部、膝部和踝部在一个垂直的平面上,膝盖不要内扣。
建议以上每个动作练习8到12个为一组,每次练习2到3组。
下期小编将带大家利用台阶进行拉伸锻炼,不见不散啦!
校对 盛媛媛
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