科学健身100期丨台阶锻炼之力量篇
“去哪儿健身”总是烦恼着一群人，其实日常常见的台阶也能帮助我们起到一定的锻炼作用。今天小编就带你利用台阶进行力量锻炼。
动作1：上斜俯卧撑
双手扶台阶，略宽于肩，曲臂，使我们的胸腔贴近台阶，下去的过程慢一些，撑起稍快。上臂和躯干呈一个45度夹角。
动作2：登台阶单腿支撑摆腿
做动作时，保持支撑腿全脚掌踩稳台阶，摆起右侧腿，一定要呈一个高抬腿的姿势，注意前后方向摆臂，肘关节大约保持一个90度的夹角。
动作3：侧撑摆腿
选择好台阶，一侧手支撑，尽可能保持肩部和躯干大体呈一个接近90度的位置，保持身体呈静立的同时，一侧腿摆起来，再慢慢放下，进行连续摆腿练习，锻炼侧腹部的核心力量。
动作4：保加利亚分腿蹲
以左腿支撑为例，选择与膝盖位置高度接近的台阶，将右脚放到台阶上，然后双手扶肩，做下蹲动作，下蹲时体会臀部发力的感觉。注意骨盆放平，髋部、膝部和踝部在一个垂直的平面上，膝盖不要内扣。
建议以上每个动作练习8到12个为一组，每次练习2到3组。
下期小编将带大家利用台阶进行拉伸锻炼，不见不散啦！
校对 盛媛媛
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