写给学生党，如何通过操场跑道上的楼梯进行全身锻炼
导读：什么？楼梯也能锻炼身体？没错，楼梯也能够进行全身性的锻炼，它的锻炼效果一点也不比器械的锻炼差，而且多种动作组合，锻炼和刺激到的肌肉群也会更多，效果越好，下面Get街健就带大家一起Get一下这些楼梯的健身动作吧！
动作一：以俯卧撑的姿势开始，慢慢向下爬行，这样既能锻炼到你的背部肌肉也能锻炼到你的手部肌肉。
动作二：蛙跳，先随便站在一阶楼梯上，腿部发力，向上跳起，尽可能的跳多一点台阶，循环完成一次。这个一个很好锻炼大腿和小腿肌肉的动作。
动作三：单脚跳，侧着身体，其中一只脚抬起保持平衡，小腿发力慢慢的向上跳，完成一次。这个动作能很好的锻炼到你的小腿肌肉。
动作四：俯卧撑，以窄间距俯卧撑的姿势开始，做完一个后将手抬起向上一个台阶，后腿跟上，再次做一个俯卧撑，完成一次。这个动作能很好的锻炼到你的手臂力量。
动作五：将腿放在高一些的台阶，手放在低一些的台阶，然后慢慢向下压身体，完成一次。这个动作能很好的锻炼到你的肩部以及手臂力量，能为倒立打下基础。
动作六：快速跑，以最快的速度向楼梯上面跑，这个动作能够锻炼你腿部的爆发力。
动作七：起始姿势时，双手分开，后脚合并，然后：①后脚的右脚向右移动（左脚向左移动也可以）分开。②左手向右移动靠在右手合并在一起。③后脚的左脚再次回到右脚合并在一起。④右手再次向右移动。⑤回到起始姿势，完成一次动作。这个动作也可以在平面上练习，只不过在楼梯上进行练习的话，因为受重力的影响，你的上半身可能会比平面做时，受力要更重一些。
健身小知识：动哪瘦哪的说法有没有道理？
这种说法并不完全正确。运动中消耗的脂肪都是通过血液系统供应给肌肉的。脂肪先从脂肪细胞中释放到血液中，然后再由血液将脂肪运送到全身，供给需要的肌肉。在肌肉中被氧化分解并释放能量，最终的代谢产物又重新回到血液，经肾脏、汗腺等排除体外。因此运动减肥过程中无论动哪，首先减掉的应该是那些脂肪首先动员的部位，而不是动哪减哪。
但每个人的脂肪敏感部位是不完全相同的，例如有的人脂肪的敏感部位在脸，那么她无论是做仰卧起坐还是蹲起，首先瘦下来的部位就是脸，而不是腹部或者大腿。男性肥胖者常容易伴随严重的内脏肥胖，同时对于大多数男性来讲，内脏脂肪属于脂肪的敏感部位，运动中脂肪的消耗往往首先动员这个部位。这也就是为什么在实践中我们会发现男性运动减肥者。起初的几个月里首先减掉的是肚子，是内脏的脂肪，而腹部的皮下脂肪并没有明显的变化。
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