【爬楼梯健身的方法】
也许很多朋友都会觉得健身是很困难的一件事,因为我们一般认为健身不仅需要专业人员的指导,而且还需要一些器材来锻炼。事实上,健身随时都可以做,比如爬楼梯的时候就可以起到很好的健身效果,爬楼梯健身方法简单效果明显,下面我们就给大家介绍爬楼梯健身的方法。
上楼锻炼要结合自己的实际情况,因人而异。对心肺功能正常的年轻人来说,走八九层楼梯也没问题:但是对于那些肥胖、关节或踝骨伤、有骨性关节病的人来说,走八九层楼梯也没问题。
如果有骨质疏松或者身体过于肥胖的人,一定要在爬楼梯的时候掌握好速度和持续时间的关系。起先应慢步走,坚持一段时间,可以逐渐加快速度或延长时间,但不要太剧烈,否则会增加心肺负担。
在开始爬楼梯锻炼的时候,一般也要遵循慢锻炼的原则。在坚持锻炼一段时间后(2~3个月为宜),可以逐渐加快速度或延长时间,但不要太剧烈。在锻炼过程中,如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
上楼梯时,身体要微微前倾,跨步时手臂也随身体来回摆动,同时步履要轻快,不要太用力踩踏,以免伤到关节和韧带。
本文介绍了一种常见的运动,即爬楼梯,我们知道,爬楼梯不仅可以起到锻炼身体的作用,还能让我们的身材更美,以上为我们介绍爬楼梯健身的方法。
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