健身有新法
核心提示：当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式——登楼梯。 原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1／3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。
当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式——登楼梯。 原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。
在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。
登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
（实习编辑：陈兴娣）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
儿童健身新玩法！CellEnergy
有关健身的方法
低碳减肥法 健康瘦身新体验
健康瘦身的方法 健康瘦身的方法有哪些
健身瘦身法有哪些
健身瘦身减肥方法有哪些
新吃肉饮食健康瘦身法
掌握瘦身新趋势：揭秘有效茶叶品种与健减脂方法
健身瘦腰方法有哪些
健身房新手必看：有氧运动器械的正确使用方法
网址: 健身有新法 https://m.trfsz.com/newsview485189.html
