现代健身新法的新方法 爬楼梯
现代健身新法的新方法 爬楼梯
发布时间： 2009-04-29 14:24:11 来源：福建日报
小 中 大
用手机扫描二维码在手机上继续观看 什么是自体免疫性肝炎
手机查看
导
读
据《福建日报》报道，登楼梯简单易行，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。
登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
登楼梯，应以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
相关知识
爬楼梯能减肥吗？爬楼梯减肥的正确方法是什么？
爬楼梯3大好处益健康 走楼梯减肥有方法
爬楼梯爬楼梯能减肥吗
爬楼梯减肥的正确方法是怎样的？
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯的好处
爬楼梯能瘦腿吗
爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯真的能减肥吗
爬楼梯的减肥效果咋样？爬楼梯减肥适合大基数的人吗？
爬楼梯会瘦吗
网址: 现代健身新法的新方法 爬楼梯 https://m.trfsz.com/newsview485231.html
