我们知道健康饮食有一个金字塔，其中包括五谷类、蔬果、肉、鱼、乳制品、豆制品等，以达到一种营养的均衡。可你知道吗？运动其实也有个金字塔，《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，告诉你“运动金字塔”长什么样，希望能帮你达到健身的均衡！
第一层 塔底，主要由日常活动组成
生活中的运动，包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。
这类运动放在塔基，并不是说它们消耗的能量最高，而是指它们在我们的日常生活中所占的时间最长。这类运动强度比较适中，它最大的优点是不受时间、地点的限制，随时随地可以进行，
如果你没有时间去健身房或户外锻炼，就帮着老婆孩子或老母亲拖拖地洗洗碗
第二层 低强度有氧、娱乐运动
有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍，但要想达到锻炼心肺功能的效果，每次锻炼的时间不能少于30至40分钟。一周最好能达到3至4次。
体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。有膝关节和髋关节问题的人，最好不要选择跑步。
第三层 力量训练与灵活性活动各占一半
我们除了拎拎菜敲敲核桃，很少做力量训练，但有氧运动对肌肉的影响很小，而力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。所以我们每周要抽出时间进行专门的力量训练，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
第四层 金字塔的塔尖是静态活动
看电视、上网和久坐等均属于静态活动时间。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。咱们上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或者做上一组伸展运动，偷偷地~
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