今天和大家聊聊一项非常有趣的研究，这是欧洲心脏病学会的一项研究显示，常常爬楼梯的人，他们的寿命往往更长一些。
爬楼梯，这个看似平常的活动，其实对我们的心脏健康有着非常积极的影响。就像研究中提到的，即便是短暂的爬楼梯活动，也能带来显著的健康益处。
心血管病很大程度上可以通过运动来预防。尽管如此，全球仍有超过四分之一的成年人未达到推荐的运动量。爬楼梯是一种方便且易于开始的运动方式，常常被忽视。这项研究探讨了将爬楼梯作为常规运动是否有助于降低心血管疾病和早逝的风险。
来自英国东安格利亚大学和诺福克及诺里奇大学医院基金会的研究作者Paddock博士指出：“如果你可以选择乘坐电梯或是走楼梯，请选择楼梯，因为这对你的心脏有益。即使是短暂的体力活动也有益于健康，而简短的爬楼梯活动应该是一个容易实现并融入日常生活中的目标。”
研究团队汇总了有关爬楼梯的最佳现有研究，并进行了meta分析。研究涵盖了爬楼梯的层数和速度，最终共有480,479名参与者的数据被纳入分析，包括健康人群及有心脏病或外周动脉疾病史的人群，年龄从35岁到84岁不等，其中53%为女性。
研究发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯的人全因死亡风险降低了24%，心血管疾病死亡风险降低了39%。爬楼梯还与降低心脏病、心力衰竭和中风的风险有关。
研究者强调：“我们的研究结果鼓励大家在日常生活中加入爬楼梯的习惯。研究表明，爬得越多，收益越大，但我们还需要更多证据来支持这一点。因此，在工作、家里或其他地方，尽量选择走楼梯。”
如果你想了解如何正确爬楼梯，以下是一些有用的建议：
爬前热身：在爬楼梯前，进行5到10分钟的热身，比如原地踏步、快走、慢跑或波比跳。然后爬上下5到6个台阶，让腿部适应运动，为身体和心理做好准备。 保持良好姿态：上台阶时，确保膝盖不超过脚尖，以免膝盖承受过重；保持身体挺直，防止过多重量压在前腿上；脚掌应平放在台阶上，避免仅用脚尖攀爬，以减少膝盖和小腿肌肉的负担。老年人或身体状况较差者可以用手扶栏杆爬楼梯。 循序渐进，保证休息：初学者可以每周爬楼梯3次，每次10分钟，随着体力增强，逐渐增加到每次30分钟，但不超过1小时。确保在每次训练之间有充分的休息时间，以便心肺系统和肌肉得到恢复。 逐渐加大训练强度：开始时一步一个台阶，逐渐过渡到一步两个台阶，这样可以加强腿部和臀部肌肉的锻炼，燃烧更多脂肪。对于平衡能力较差或膝盖有问题的人，应注意不要迈出过大的步伐，以免受伤。 别忘了拉伸：每次训练后，进行一些拉伸活动，特别是针对腿部和臀部肌肉的静态拉伸，如弓步蹲等。请根据你的身体状况选择适合自己的运动方式。如果膝盖不好或体重较重，可能需要避免频繁爬楼梯，特别是下楼梯，因为这会增加膝盖的磨损。步行不稳或步速较慢的老年人应从平地走路开始锻炼。即使是身体条件较好的老年人，也应量力而行，注意安全，一旦出现胸闷、气短或膝盖疼痛等不适，应立即停止活动，避免引发严重后果。返回搜狐，查看更多
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