说到“膳食金字塔”很多人都不陌生，其实运动也有金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，将“运动金字塔”分为四层，即：日常活动、有氧运动和娱乐运动、力量训练与灵活性活动、静态活动。
位于第一层塔底的主要由日常活动组成，如：走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物、遛狗等。每天可进行多次运动，每次30分钟以上，每天走上6000~10000步能够起到不错的运动效果。
位于第二层的是低强度的有氧运动和娱乐运动，如：慢跑、骑自行车、游泳、快走、有氧舞蹈、健身操、篮球、网球、登山、高尔夫等。每周3～5次，根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进，能达到良好的健身效果。
位于第三层的是力量训练与灵活性活动，如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动。每周2—3次，有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周可以抽出时间进行专门的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。
位于第四层塔尖是静态活动，如：看电视、玩电脑、工作等。虽然坐着也能消耗能量，但量很小。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。当然实际情况可能不是那么乐观，但我们可以选择坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
除此之外，台湾也推出过一个“运动金字塔”，与美国的“运动金字塔”相比，其将“伸展运动”单独作为了一层，位于日常运动与有氧运动之间，有兴趣的小伙伴可以下来了解一下。希望“运动金字塔”能为你提供更科学、具体的运动指南。
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