如果你是一位久坐办公室的上班族
想必你有着久坐不动带来的困惑
......
体重怎么一天天变重
腰怎么堆了这么多肉
脖子好痛好酸
最近没干啥怎么觉得这么困呢
……
每天都睡不醒啊
其实运动和食物一样有着各自的金字塔结构，今天就给大家介绍运动的金字塔帮助大家解决以上这些烦恼！
运动金字塔
第一层：生活中的有氧运动
有氧运动能增加人体自身免疫能力、减少生病的几率，抵抗情绪压力。散步、慢跑、骑车、游泳等都是典型的有氧运动，还包括爬楼梯、家务、逛街等。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣都是不错的运动。建议此层运动每天累计30分钟以上。
第二层：伸展运动
伸展运动能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，有助于疲劳的消除。长期坐姿工作的人群尤其需要伸展运动，最好也是每天进行，时间安排上可比较灵活，可以见缝插针。上班族应多做肩颈背部的拉伸。建议每周5-7次，每次6-10个动作，每个持续30秒。
第三层：有氧休闲运动
有氧运动有慢跑、骑车、游泳、快走、舞蹈、健美操等，休闲运动包括篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，这类运动可以锻炼心肺功能，陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，减轻关节负重。建议每周3-5次，每次20分钟以上。
第四层：力量训练
力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉力带等都是不错的选择，每周要抽出时间进行专门的力量训练，建议每周2-3次，每10个动作为1组，做1-3组。
第五层：静态活动
这类活动包括看电视、玩电脑、久坐等，不管哪项都要记得每隔一个小时起来活动一下身体。日常活动中，这部分活动的比例应该最小化，建议不要连续一小时。
很多人总是抱怨没有时间运动健身，其实运动健身并不都要占用大量的时间，只要有意识地保持“动态”的日常生活，就能轻松拥有持久的身体健康。返回搜狐，查看更多
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