每天走多少步更健康长寿？答案是不超过1万步
撰文丨王聪
编辑丨王多鱼
排版丨水成文
或许你也听到过每天一万步有益健康的说法，实际上，这种说法源自多年前日本的一个计步器的营销，并没有科学依据。但我们也知道，久坐伤身，适度运动有益健康，那么，每天多少步数为宜呢？
2022年3月，美国麻省大学阿默斯特分校 Amanda Paluch 等人在《柳叶刀》子刊《柳叶刀·公共健康》发表了题为：Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts 的论文。
这项Meta分析涉及15项研究（来自四大洲近50000人），分析结果表明，随着每天步数的增加，过早死亡风险逐渐下降，直至趋于稳定。对于60岁以上的人，在达到每天6000-8000步时过早死亡风险开始稳定，对于60岁以下成年人，在达到每天8000-10000步时过早死亡风险开始稳定。也就是说，在超过这两个数值的步数后，不会对延长寿命带来额外益处。
该研究还发现，这种过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与步行速度无关，因此，每天多走几步，不管速度如何，都有助于降低过早死亡风险，延长寿命。
在2021年9月，Amanda Paluch 等人在 JAMA 子刊 JAMA Network Open 上发表论文，指出在中年时期每天走7000步可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。该研究表明，每天不用走10000步就足以预防严重心脏病及其并发症，多走并不会进一步降低风险。
在这篇《柳叶刀·公共健康》论文中，Amanda Paluch 等人结合了15项研究的数据，这些研究调查了每天步数对18岁以上成年人全因死亡率的影响，共涉及近50000人。研究团队将这些人按照每天平均步数分为四组，最低步数组平均每天3500步，然后是5800步、7800步，最高步数组为10900步。与最低步数组相比，三个步数更高组的全因死亡风险降低了40%-53%。
分析结果表明，随着每天步数的增加，过早死亡风险逐渐下降，直至趋于稳定。对于60岁以上的人，在达到每天6000-8000步时过早死亡风险开始稳定，对于60岁以下成年人，在达到每天8000-10000步时过早死亡风险开始稳定。也就是说，在超过这两个数值的步数后，不会对延长寿命带来额外益处。
Amanda Paluch 表示，这篇论文验证并扩展了之前的研究结论，说明每天多走几步有益健康，能够降低死亡风险，延长寿命。而对于不同年龄的人群来说，达到最佳益处的步数有所不同。
该研究还发现，这种过早死亡风险的变化只与每天的总步数有关，而与步行速度无关，因此，每天多走几步，不管速度如何，都有助于降低过早死亡风险，延长寿命。
论文链接：
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711
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