睡前十分钟“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿
这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就纤腰美腿。
第一式：全蝗虫式
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
（责任编辑：江刚）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
10分钟燃脂瘦身瑜伽 让你拥有完美身材
睡前瑜伽十分钟瘦身法，瘦身瑜伽动作详解
睡前三个懒人瘦腰法，每天五分钟，两周让你腰细5厘米爱上腰线
睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿
3招仰卧瘦腰瑜伽 让你拥有小蛮腰
7个瘦腰瑜伽，睡前坚持做几分钟，腰就能瘦一小圈
床上减肥瑜伽 瘦腰瘦腿又美臀
瑜伽塑形每天做1遍让你的马甲线和美腿轻松拥有
睡前瑜伽，每天10分钟，改善睡眠，排毒养颜！
睡前瑜伽十分钟瘦身又安眠
网址: 睡前十分钟“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿 https://m.trfsz.com/newsview485836.html
