睡前5式床上瑜伽，让你瘦得快、睡得香！
睡前床上瑜伽，让你瘦得快、睡得香！
软硬适中，不是过软的床铺，是能做瑜伽的噢，场地够简单了吧！
不爱运动的懒人们，没有借口了吧，下面的几招，可以让你睡香香，又可以让你有迷人的身材，还在犹豫什么，睡前5式瑜伽练起来~
第一步 空中脚踏车
? 全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一，有效减少大腿赘肉
平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起一条腿，距离地（床）面约45-60度，保持其完全伸直，绷直脚尖，将另一条腿的膝盖拉向胸前，脚尖回勾。现在，开始“骑自行车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，重复练习3-5分钟。
第二步 剪刀脚运动
? 锻炼腹部，拉伸大腿内侧，紧致大腿内侧肌肉，助攻瘦大腿和“一字马”
仰卧在床铺或是瑜伽垫上，手心朝下放置在身体两侧，双腿抬高，与地面垂直。将双腿像“剪刀”一样左右交错运动，速度不用太快，保持身体的稳定和腹部核心的收紧。双腿打开的间距以能够感觉到大腿内侧拉伸为度，一张一合来回做20-30次，就会感觉到酸累，这时就产生燃脂的效果啦。
第三步 横向拉筋法
? 拉伸大腿内侧，消除水肿，紧致双腿
仰卧在床上或是瑜伽垫上，将双腿伸直靠在墙上，和身体保持九十度，双腿依次慢慢向两侧向下打开，直到不能再向下为止。然后保持5分钟，双腿如果感到发麻，就可以收回。
第四步 靠墙抬腿（倒箭式）
? 缓解腿部水肿，促进下肢和盆腔血液循环
仰卧，双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，保持3-5分钟。也可以将双腿靠墙，保持该体式5-10分钟，直至感到腿脚酸麻为止。
第五步 按揉腿部
? 缓解腿部酸麻状况，放松腿部肌肉
靠墙抬腿完成后，我们就可以采取舒适的坐姿，简单按揉腿部肌肉了，从小腿再到大腿，以打圈式捏揉让刚才一直处于“倒立”状态下的双腿重新获得放松。
这5步【睡前瑜伽】主要是针对腿部、腹部的练习，晚上睡觉前练习，能缓解一整天的腿部水肿状况，坚持1周就会有腿细3-5厘米的明显效果啦~
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