运动的6大健康益处
#图文动态同步大赛#现在很多人没有运动习惯或因忙没有时间运动，殊不知因缺乏运动会带来很多的亚健康或慢病问题。今天我们一起看看运动都有哪些作用。
（1）运动应遵循的原则
运动要适量，循序渐进，逐渐的增加，不能一下运动时间很长，太过量，太剧烈，因为像高血压，不适合剧烈运动，容易引起血管更大的压力，增加风险系数，建议采取温和的有氧的运动，并少量多次开展。
（2）运动对心脑血管的益处
运动，能够刺激肌肉的合成，从而提高基础代谢，促进能量的基础消耗，促进体脂更快的下降，身体代谢会更顺畅。
运动对人体的健康益处非常的多，不仅仅能够减少体脂，还能够使心肌细胞增粗，提高心肺功能和承压的能力。同时，运动能使血液流动的更快一点，循环更好，能让营养氧气输送到身体的各个部位。运动的过程，其实已经帮助心脏分担了一部分输送血液的任务，也降低了心脏的一个压力和负荷。
并且研究也表明，有氧运动可以降低血压五到七个毫米汞柱，抗阻运动能够降低血压二到三毫米汞柱，运动还能大大的降低心血管的风险。
另外运动还能够促进肌肉细胞利用葡萄糖的能力，能够改善胰岛素抵抗，从而降低血糖，尤其对餐后血糖作用很明显。
（3）运动对心情的益处
运动能够刺激人体释放更多的快乐激素，像多巴胺这些能够放松我们的神经，缓解压力，缓解神经内分泌调节的一个紊乱，对血压血糖的调节和改善都非常的有益。同时能够舒缓心情，减轻人的疲劳感。
（4）运动对骨骼的益处
运动能够刺激骨骼，让钙、维生素D和蛋白质等化合物更容易在骨骼中沉积，有利于骨质的巩固，预防和降低骨质疏松的发生风险。
（5）运动对肠胃的益处
运动能够促进胃肠的蠕动，改善便秘，把肠道里面的那些堆积的代谢废物等及时的排出来，减少肠道里面毒素的一个堆积。并且能够促进肠道有益菌的调节，减轻肝肾的解毒负担，有益于肝肾功能的恢复。
（6）运动对睡眠的益处
运动能够提高睡眠质量，促进睡眠，改善焦虑，能够让人晚上睡的更香，睡眠质量提升后，第二天早上起来，思路会更清晰、精力更充沛。睡眠好了也会更利于血压、血糖、血脂的健康度。
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