主任讲解：黑巧克力能够缓解抑郁症以及抑郁情绪，你知道吗？
最近微博上有一个热搜叫“黑巧克力能够缓解抑郁症”，这一项研究中英国专家对13626名美国成年人的数据进行了抑郁症状评估。
在这个实验中研究人员发现两天内吃过黑巧克力的人比不吃的人，出现抑郁症状的几率低70%，但只有巧克力味道鲜美且吃得愉快才能改善情绪。
而为什么会出现这样一种情况源自于，巧克力中含有多种精神活性成分，这些成分类似于大麻素，与此同时黑巧克力还具备一些苯基乙胺成为，在医学领域中这是一种神经调节剂，通常被认为是对调节人的情绪很重要的一种元素。
当然，巧克力的成分是其中一个因素，但与此同时，实验中也着重表明了“使用巧克力的体验”也是一个重要因素，因为只有使用者在“快乐”的环境下使用巧克力，才会有抵御负面情绪的效果。
所以，这里咱们需要知道的是：并非是只要吃了巧克力就有抵御抑郁症的效果，从本质上来说，我们自己在食用巧克力时的精神状态好坏，也是一个影响因素。
所以，如果对于一些最近情绪不是太好的朋友，或者是有抑郁倾向的人来说，可以尝试使用一些“抗抑郁食物”来辅助自己调整负面的情绪感。
但在这里温馨提醒一句的是，并非是每一个人都适合使用巧克力这类的事物，因为每个人的体质不一样，对于有糖尿病或者是对巧克力过敏的朋友，还是要尽量远离巧克力这类糖分和热量较高的食物。
除了巧克力之外还有吃什么可以缓解抑郁呢？
香蕉：香蕉当中含有大量对人体健康帮助作用的生物碱，这个营养物质可以有效的振奋人心，加强自信心，并且香蕉也是色胺酸和维生素B6的最主要来源，可以制造出大量的大脑制造血清素。
深海鱼：一般住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海会让人觉得神清气爽，今晚深海鱼的营养价值也是非常丰富的，并且也可以促进人们兴奋。
全麦面包：全麦面包大多含有大量的碳水化合物，碳水化合物可以增加血清素，一些人把面食和点心纸这些食物当作抗抑郁剂，是很有科学道理的。
菠菜：如果人体缺乏叶酸的话，那么就会使得脑部的血清素减少，这样人们就会有抑郁的情绪，而菠菜含有丰富的叶酸，所以人们应该多吃一些菠菜。
南瓜：南瓜也是生活中比较常见的一种蔬菜，多吃一些南瓜可以让人的心情变好，这主要是因为南瓜当中含有丰富的维生素以及铁营养元素。
其实除了吃方面我们还可以从其他的方面入手，下面我们就来看看吧！
1、体育锻炼：运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
2、压力不要太大：大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。
3、娱乐：我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。
4、心理疏导：患上了抑郁症的患者想要缓解身心所承受的痛苦，那么就要积极的进行一些心理方面的疏导。比如说给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气，保持一个良好的心理状态等等。遇到不高兴的事情要科学的发泄出去，心态放松了，抑郁症的表现就会得到一定的控制。
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