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让大脑自由！

泰然健康网
2024-12-13 08:58

大脑是我们身体上最重要的一个器官，那理论上我们身体里每个器官都可以被替代，比如说胳膊腿坏了，可以换个假的；心脏不跳了可以换个电动的。唯独脑袋坏了，那就真的坏了，你不可能换个头吧。所以保护好大脑，照顾它、呵护它是我们最重要的一个任务。

大脑的结构

大脑的结构是出了名的复杂，我们是一直到第一次世界大战的时候才开始慢慢了解这个器官的，前后也就100年左右的时间。一直到第二次世界大战，脑科学家才借助很多脑部受伤的伤员绘制出了一张完整的大脑结构功能图。

成年人的大脑差不多有1.4公斤重，其中80%是血液，它有差不多140亿个脑细胞，每天不管你用不用，它都会死亡10万个脑细胞高，而且你越不用它，脑细胞死亡的就越多。当然了，它也会有新的长出来。所以它是一个特别勤快的器官，它要一直动，它要找事情来做。

但是你又不能让它使用过度，使用过度了它也会累，它也会罢工。以前有观点认为，我们人一生只用掉了大脑能力的10%，其它的都被浪费了。而现代科学证明，这个观念就是错误的，每一个人的大脑它都会百分之百被用到，没有任何一个部分是闲置的。在你需要的时候，大脑的任何一部分都会被及时地激活，所以并不存在什么无用和闲置的脑细胞。

对于大脑来说，最喜欢的元素有两个，一个是氧气，一个是葡萄糖。葡萄糖提供能量，氧气带走大脑中产生的垃圾。这个都是通过血液运输来完成的。大脑使用的葡萄糖是所有器官中最多的，你可以把它想象成一个大的灯泡，里面密密麻麻的都是灯丝。而这个灯泡有超级费电，你一次只能点亮里面的一小部分灯丝，如果你点亮的区域太多，或者时间太久，比如说超过了2%，那么这个点亮就会跟不上，你就会感觉到眩晕。其实这就是一个用脑过度的表现。

大脑在我们清醒的时候会不断地产生垃圾，而这些垃圾在你睡觉的时候会通过血液排出大脑。如果你长时间地不睡觉，那么你可能就会产生幻觉，大脑也会因此而罢工。

大脑的结构大致可分为三个部分。最里面的那一层叫做脑干，也叫做蜥蜴脑，它掌管我们本能的一些活动，比如说心跳、呼吸、打架、逃命，就像一只蜥蜴一样，它吃了睡，睡了吃，遇到危险就跑，那个蜥蜴也没有什么记忆力，它全是靠本能在行动。脑干就是最里面的这一层脑，它体积不大，像根拐棍一样。外面有一层包着它，叫做边缘系统，也叫做哺乳动物的脑，它是掌管我们的情绪、感觉。我们有了这层脑之后才会有情感，我们才会有害怕、高兴这些情绪。最外面的这一层脑是大脑皮层，是我们人类特有的一个部分，看上去有点皱皱巴巴的，但是展开之后又牛皮那么大，它负责语言、想象、记忆，就是人类特有的这些高级功能全部都在这一部分上展现。

这个模型可以解释很多心理学上比较虚的概念。比如说我们可以把脑干和边缘系统统称为潜意识，而大脑皮层我们可以叫它为显意识，它们都是独立工作的。就像两台电脑一样，各自运行各自的，有时候它们互相配合，但是有时候它们也在打架。比如说你明明知道吃了这个蛋糕你会长胖，但是你就是忍不住要吃。比如说你明明知道吃了这个蛋糕你会长胖，但是你就是忍不住要吃。比如说你明明知道锻炼身体对自己身体好，但是你就是躺在沙发上不想动。这时候就是你的大脑皮层在和你的哺乳类的脑在打架。因此也会产生很多类似于焦虑抑郁等非常复杂的情绪。

照顾好我们的大脑

了解了上述知识后我们会发现，照顾好大脑就像照顾好三个特别调皮的孩子一样，不是一件容易的事情。只要我们按着下面的方法去做，我们就可以让大脑乖乖地听话，让它舒舒服服地工作。

1.越运动越聪明。

与那些不习惯运动的人相比，那些定期运动的人他在认知操作上明显高一个层次。关于这一点，脑科学家做了大量的实验，就是先让一个不爱运动的人躺在沙发上，然后让他做各种智商测试，得出一个结果之后，再让他做定期的运动。在做完一段时间运动之后，再回来做这个同样的智商测试。结果每次结果都显示他在做完运动之后分数会明显地提高。运动对大脑的影响特别明显，立竿见影。

运动可以让我们长出新的毛细血管，而且还可以增加血管的宽度，让血液流通的更加顺畅，这样就可以给各个器官提供更多的氧气和葡萄糖。葡萄糖带去能量，氧气带走废料，身体的各个机能，包括大脑的运作自然醒能就会提高很多。所以你看那些运动达人，你看他胳膊上的血管都比一般人粗好多，一用劲那都是青筋爆出的。它有点像修路，我们知道，要想富先修路。运动的作用就是把到达各个器官的路显给加宽加多。路修好之后，物资就可以方便地运进运出，这个地方自然就富裕了。

2.进化与学习。

大脑一直在进化，我们的大脑皮层在不断地扩张。智人从最初的脑容量只有几克到我们现在的1.4公斤，它是不断地进化和发展的。那它是怎么样扩张的呢？其实就是通过学习。每当我们学习一个新技能的时候它就会改变。比如说当你听到一段从来没有听到过的音乐的时候，你的大脑也是在不断地扩张，不断地张出新的神经元的。总之，任何的外部刺激都会让大脑产生结构性的改变，它会一直进化，从来不会间断。

有一个实验特别出名，医生把一个感觉不到痛的男人头盖骨给打开，然后让这个人看照片。结果看了很多照片这个男人都没啥反应。最后换到了一张女明星照片的时候，这个人的脑袋相关的神经元就亮了起来。这说明啥？这说明这个男子脑袋里面专门有一组神经元是关于这个女明星的，他见过这个女明星，知道关于这个女明星的一些事情，因此他就长出了关于这个女明星的神经元。这也就说明大脑对外部的刺激非常地敏感，它的具体结构实际上取决于我们每个人所处的文化。比如你可能没有关于这个女明星的神经元，但是你可能有关于苍井空的神经元，也可能有关于周杰伦的神经元。总之，任何的经历，任何的学习都会导致大脑实质性的结构发生变化。所以从这个角度来说，每个人的大脑都是独一无二的。

3.大脑不关注无聊的事情。

我们很难长时间地保持注意力在无聊的事情上。那啥是无聊的事情呢？任何唤不起情绪起伏的事情都是无聊的事情。所以，在对别人讲话的时候，你不是要和对方这个控制理性的大脑皮层在对话，而是要和对方控制情绪的大脑边缘系统对话。最主要的一个目的就是唤起对方的情绪反应，这点特别重要。

比如你对公众有一个半个小时的讲话，为了避免无聊，就要分段加入诱饵，诱饵其实就是一些任何能唤起情绪的段子、笑话、故事。这些诱饵要和你讲的话题有关。不管这些诱饵能唤起什么样的情绪，高兴也好、害怕也好、惊奇也好，它对听众重新拾起啊注意力都特别有帮助。这样每次听众感觉无聊要跑的时候，你都会及时地把他在拉回来，你的讲话效果就会特别好。

4.关于记忆。

短期记忆考靠第一印象，而长期记忆靠有规律地重复。信息输入大脑之后，神经元的周围会长出一根根很细很细的丝，这个其实就是短期记忆。如果经过间隔的重复，这根丝会慢慢地变粗变硬。它有点像水泥，它会慢慢地稳固下来，然后变成一个长期记忆。比如说现在让你背诵乘法口诀，你肯定张口就来。但是刚学的时候，你就觉得特别难。这其实就是神经元不断变粗变硬的一个结果。短期记忆的特点是，在接受信息的那一瞬间刺激越强，它记忆越深刻。长期记忆的特点是，你间隔重复的次数越多，记忆就会变得越深刻。

记忆还有个特点，就是可以被不断地修改。比如说基本上所有的人他提起自己和自己以前对象分手的情景，都是自己甩了别人，很少有人承认自己是被甩的那一方。那他们是真的对自己撒谎吗？其实还真不是。实际上为了让自己好受一点，记忆真的会被修改，他回忆起那个分手的下午，他真的就会记得是对方死缠烂打的要和自己好，然后被自己无情地拒绝。这个特点也经常被用在心理治疗上。比如说一个人以前受了创伤，有一个心结始终过不去，然后心理医生就给他催眠，引导他回想当时的情景。通过描述改变当时发生的事情，把当时的事情换一个角度重新演一遍，这样创伤真的就可以被治愈。

所以，改变过去时经常发生的事情，了解这个特点对我们的指导意义就是如果你想记住一段信息，间隔性的重复很重要。比如你背一段单词，你不是当时ABCD这样子重复很多遍，这样是没有用的。最好的办法是过一段时间回头看一遍，过一段时间再回头看一遍，这样的效果才是最好的。

如果你想改变自己以前的经历，那么就用回想的办法回到当时的那个情景，给自己重新编一个故事。这不是自欺欺人的方法，这其实是一种很有效的治疗手段，它能让你彻底地从过去不愉快的经历中解脱出来。

5.睡眠。

睡觉睡得好，大脑才能转得快。睡眠对大脑来说就是最好的修复手段，睡眠缺失会损伤一个人的注意力、执行力、工作记忆。可以说，你睡不好，那基本上你什么事情都干不好，这个是有强烈的因果关系的。

睡觉的时候我们大脑发生了什么呢？有两种说法。第一种是说睡觉的时候大脑的体积会缩小一点点，然后血液会顺着皮层外部流出大脑，把白天产生的垃圾带出去。就是说睡觉的时候大脑其实是在清理垃圾。第二种说法，睡觉的时候身体虽然在休息，但大脑会把白天看到的想到的事情重新回放一遍，这样一遍一遍回放，有时候多达几千遍。所以如果你白天有什么难题实在想不通，最好就是放下，过去睡觉，睡一觉可能就一下想明白了。

睡觉还是灵感出现的最佳时机，好多小说家都是在睡觉的时候创作。睡觉前枕边放好本子和笔，早上起来的时候刚一睡醒就开始写。这时候写出来的东西往往就是那种天马行空的，超级有想象力的。比如发现元素周期表的门捷列夫，他睡觉的时候才发现元素周期表的规律。这样的例子数不胜数，很多人都是在睡觉的时候产生创作灵感的。

6.压力损伤大脑。

压力会损伤我们的大脑。压力其实就是肾上腺素。比如说你在路上走着，突然冒出来一只狗追你，你的肾上腺素一定是极速地分泌，第一反应就是掉头就跑。当你躲开这只狗的时候，你会分泌另一种物质——皮质醇，皮质醇把肾上腺素中和一下，然后你的紧张感就会迅速消失。这时候你会长舒一口气，压力在这个时候就会消失。

那为什么在平时也会感觉到压力呢？因为在平时工作和家庭当中，如果碰见你自己不喜欢、讨厌的事情，你自己又不得不做，你还控制不了，这个时候的肾上腺素就会一直保持在一个较高的水平退步下去。这种状态其实就是进入了一种慢性应激状态，你就会感觉到持续性的很大的压力。

压力这个东西其实没有什么明显的指标，有时候你可能就是觉得不开心，但是也不知道为啥。那怎么样判断自己有没有压力呢？有两个标准可以参考一下。第一个标准是说，压力已经让你产生了生理反应，你对此产生的情绪已经被周围人可以察觉到。比如领导让你写一个工作总结，你特别讨厌这个人，一想到这个事你就来火，你就不想写，整个人瞬间就不好了。这个时候你周围的人也能感觉到，这个人怎么一下就不一样了，怎么一下就不好了。如果你让别人也感觉到了你的情绪变化，那么你就满足了第一个指标。第二个指标是说，这个压力的来源你没有办法控制。就算你一百万个不愿意写，但是领导非让你写你也没办法。如果你同时满足这两个条件，那么你就是处在慢性压力之下。

压力有一个临界点，如果没有超过这个临界点，一点点的压力它其实是可以给人以持续的动力的，并没有什么危害。但是只要超过这个临界点，长时间处在压力之下，它对我们的大脑来说，那就是一场灾难。压力会严重地损害认知系统，降低免疫系统，损伤学习能力，让一个人长期产生无助的感觉，慢慢的就会演变成抑郁症。

很多人的压力来源其实并不是工作，而是来自于家庭，更多的是来自别人的期望。很多家庭里父母的高期望能把一个孩子给逼死，非常的悲惨。这种家庭里的高期望特别的普遍，我们的文化就是望子成龙、望女成凤。这样的高期望并不会对一个孩子的成长有任何帮助，它只会带来成长的阻碍。所以如果你自己感觉到压力，一定要学会及时地调节，学会让自己放松，及时地让自己的状态跳脱出来，摆脱压力。如果你持续地在给别人压力，那么你就要好好反省一下了，长期对别人的压力会对别人产生灾难性的后果。请努力让自己做一个善良的人。

7.多重感官并用。

我们大脑的特点是多重感官并行合作。视觉、听觉、嗅觉、触觉，各个感官如果叠加起来同时刺激你，那么你的记忆一定是最深刻的。

视觉是我们最有力的感官之一，它占用了我们一半的大脑资源，它也是我们学习任何技能唯一能会用到的一个工具。比如说我们看文字，其实也是在看图片，一个小文字就是一张小图片，最后在脑中形成一个大的图片。所以对大脑来说，根本不存在字这个东西，所有的意思它最终都会转换成图像。一张图片胜过千言万语。

嗅觉也是被常常忽视的一种重要的感官通道，它的作用是可以快速地唤起记忆。比如你在一个有玫瑰香味的环境下记下一串数字，你过一段时间之后，只要你再问到这个香味，你很快就会记起这一段数字。这个特点在商业上就可以被广泛地使用。比如说每个店铺都应该找到属于自己的味道，咖啡厅就应该让咖啡的香味散发出来，电影院就应该让爆米花的香味散发出来。香味对记忆的唤起有巨大的帮助作用。总之，大脑喜欢多重感觉的世界，如果有条件，对一个人的刺激通道越多，这个人对一件事情的印象也就越深刻。

8.性别差异。

那女之间的差异有很有，比如说在女性说话的时候，往往是左右脑共同使用，而男性通常只使用一边。女性左右脑之间有厚厚的神经纤维连着，而男性的左右脑的神经纤维就比较稀薄。女性的语言表达系统一般比男性更发达。比如女孩子和女孩子之间交流，她们有一个特点，就是身体通常靠的很近，然后目光接触，她们之间会谈很多的话，用超高的语言技能来巩固彼此的关系。而男孩子之间，他们就很少说话，男孩子之间喜欢通过一起做事情的方式来巩固彼此之间的关系，他们最喜欢一块儿玩游戏。

在合作的时候，女孩子之间喜欢共同商量一件事情，大多数时候她们通过沟通达成合作。男孩子之间就喜欢用命令的方式去达成合作。比如说一个女孩子问另外一个女孩子，你口渴吗？对方可能就知道，问的这个女孩子是想让自己陪她去买水喝。那如果这个女孩子问一个男孩子，你口渴吗？这个男孩子很可能就会说，我不渴。你看，男的就会更直接，他是直线性思维。所以男的情商普遍没有女的高。了解了这些特点之后，我们就知道女性就更适合做沟通类的工作，而男性则适合做决策类的工作。

9.大脑是天生的冒险家。

研究表明，成人大脑的某些区域可以一直像儿童那样保持可塑性，它会不断地长出新的神经元，不断地产生新的连接。也就是说，我们可以成为终身学习者，所有的这些驱动力其实就是好奇心。我们人类的每一次微小的进步都是好奇心的产物，它就是对未知知识有一种了解的欲望。

大脑的特点就是越用越灵活，我们一定要抓住这个特点，及时地不断地给它新的刺激，这样它才会不断地进化。我们要善待我们的大脑，不要做伤害它的事情。在了解它的基础上，顺应它，充分发挥它的潜能。

实际上我们从小到大其实就是在给大脑编织一张立体的网，我们生下来的时候每个人的网都是差不多的，但是在最后的时刻这张网就会变得完全不一样。当然了，你也可以选择不编，任由它被别人带着走。但是，既然每个人都只有一次机会，为啥我们不主动地把它编的漂亮一点呢？你说是吧？

季显伟

2024-8-20