【健康知识普及行动】孩子在家总躺着？这几种室内运动简单又有益~快学起来！
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回到家里，孩子们总想躲在温暖的室内看看视频、吃吃零食。但是在室内停留的时间过长，尤其是长期窝在沙发或躺在床上，不利于孩子们健康成长。
坚持规律运动，才能收获健康。春天室外还有点凉，很多孩子不愿意参加户外运动，家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。
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给孩子推荐几种室内运动
一般而言，适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。
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开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉，动作是双脚张开与肩同宽，双手头顶击掌，手肘伸直，身体向上伸展。
俯卧撑有效锻炼上肢、腰腹部肌肉，特别是胸大肌，是一种便捷的力量训练方法。练习时，双手间距略宽于肩，既简便又安全，可防止驼背和塌腰。
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下蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的常用动作，进行时需保持躯干笔直伸展。
平板支撑是一种锻炼核心肌群的动作，脸朝下，双腿伸展，双脚与臀同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。抬起身体时，收缩腹肌，保持一条直线，避免下背部或臀部弓起。
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5岁以下孩子可做摸高、拉伸，5岁孩子可甩绳跟跳培养节奏，6岁以上可连续多次跳绳。低年级学生每日3组1分钟跳绳，可适当加大强度，进行提踵、轻轻跳跃等辅助练习以加速。家长应视孩子情况调整跳绳量和频次，避免过度运动。
健美操融合体操、舞蹈、音乐，适合各年龄段和锻炼水平的人群，能展现活泼天性，塑造良好体态。
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身体协调性练习对训练效果至关重要，但需量力而行。
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做平衡性练习，若身体不能保持平衡，不要勉强，返回起始姿势重新开始。
室内运动确保安全
室内运动需注意环境、方式、时长和强度。
首先，室内运动要确保环境安全，保持通风，避免缺氧导致不适，注意检查室内物品摆放，防止运动中受伤。
其次，要进行热身活动，如原地小跑、伸展性体操。
最后，室内运动宜中低强度，动作幅度不宜过大，循序渐进。跳绳等大幅度动作可在瑜伽垫、地毯上进行，以免扰邻。
下面这份居家运动小贴士，家长和孩子不妨打印一份贴在家里，室内运动时可以参考。
1.穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。
2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后及时进行放松，切忌立即坐下或躺下。
3.选择空气流通比较好且空间大的环境，如客厅。
4.运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。
5.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
6.运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。
7.孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。
8.低年级学生的家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
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来源：健康宁阳公众号 编辑：杨凡 审校：侯峰峰 主编：李侠
作者：宁阳县卫生健康局
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