躺著瘦！小紅書「床上懶人運動」8組動作解析！睡前看手機運動比超慢跑更有效？
「床上懶人運動」8組動作解析，一起來挑戰！
在正式開始之前，請躺平於床上或者地面，選好一部有趣的短影片，接著將身體放鬆下來並調整呼吸，都準備好後，就可以一邊看短影片，一邊執行躺著瘦運動了！
「床上懶人運動」動作教學#1：瘦大腿內側
上半身躺平拿好手機，雙腿夾緊膝蓋彎曲向內拱起，緊接著雙腳進行來回開合的動作。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#2：收胯
上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲且張開後，左右腳開始向右邊傾斜，直到碰處地板，貼地後彈起往左邊傾斜，並同樣直到雙腳碰到另一邊地板。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#3：瘦腰腹
上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，接著雙腳開始向右傾斜，直到碰處地板後，再次彈起往左邊傾斜，並直到碰處另一邊地板。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#4：瘦全身
上半身躺平拿好手機，利用肚子核心肌群，控制雙腳緊貼並抬起，接著雙腳往胸方向移動，同時雙手也往下動作，直到手碰觸至膝蓋後再彈回原處。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#5：瘦肚子
上半身躺平拿好手機，利用肚子核心肌群讓雙腳騰空，右腳開始向胸處移動，左腳則向外打直 ; 緊接著，換成左腳向胸處移動，右腳則向外伸直。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#6：提臀
上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲且張開後，肚子核心肌群用力，將全身向上拱起，直到膝蓋以上的身體部位成一直線後，再放下身體回到原處。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#7：瘦側腰
放下手機，上半身躺平，雙腳膝蓋彎曲並張開，右手去碰右邊腳踝後，就換左手去碰左邊腳踝。
整組動作請持續20秒！
「床上懶人運動」動作教學#8：瘦小腿
上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，腳掌來回上下動作的同時，腳跟不能移動，要緊貼於地。
整組動作請持續20秒！
【延伸閱讀】
相关知识
運動傷害完全復健指南
趣味休閒運動器材.doc
新冠感染康復后該如何科學恢復運動
踐行體醫融合助力健康中國 中華運動康復教育學院正式成立
人民日報丨讓運動康復惠及更多人
局部瘦身運動方法是什麼？
李妮娜：將運動與營養相結合 促進青少年健康成長
最強「懶人減肥法」16招！不運動也能變瘦，專家認證可持續性減脂的快速減肥法
新手增肌攻略｜7個有效增肌運動及5個增肌飲食餐單
嘉興市啟動“體重管理年”活動
网址: 躺著瘦！小紅書「床上懶人運動」8組動作解析！睡前看手機運動比超慢跑更有效？ https://m.trfsz.com/newsview488903.html
