四个习惯，四个动作，助你放松颈椎缓解疼痛！
四个习惯，四个动作，助你放松颈椎缓解疼痛！
发布时间：2023年06月21日 浏览次数：11135
随着手机电脑等电子产品在日常生活中的应用比例不断增加，越来越多的人成为了“低头族”中的一份子，并且患上了当代年轻人的标志性疾病之一——颈椎病。
全年龄段颈椎病的发病率都很高
颈椎病的患病人群大多在30-50岁，随着年龄增加，患有颈椎病的概率增大，有超过85%的老年人患有颈椎病。
随着现代从事低头工作的年轻人增多，如电脑、手机的广泛使用，“低头族”颈痛的发生率明显增多，颈椎病也“盯”上了年轻人。虽然大多数年轻人患有颈椎病预后良好，一般疼一个星期左右就会改善。但它的复发率和转变为慢性病的几率很高。
研究报道，30%的颈部疼痛患者将会出现一些慢性症状，对于那些曾经出现颈部疼痛的人群来说，其中14%的人受影响时间超过6个月。如果年龄大于40岁、并发腰痛、长期颈痛病史、症状定期反复出现、手部力量下降、消极情绪、生活质量较低、活力低下的人们要注意哦，这些因素是颈椎病的常见风险因素。
如果有以上列举出情况的人们一定要去医院康复科检查检查你的颈椎哦！
颈椎病康复治疗
①卧床休息：如果颈椎疼痛严重的话建议卧床休息，通过卧床可减轻颈椎负荷，放松局部肌肉，减少对颈椎间盘的压力，有利于局部充血、水肿消退，有利于症状减轻消退。
②物理因子：直流电离子导入、低中频电疗、针灸、红外线疗法等改善颈部组织血液循环，消除炎症、水肿，镇痛，调节自主神经功能，促进肌肉功能恢复。
③颈椎牵引：对于神经根型颈椎病的患者特别有效果，有助于解除颈部肌肉痉挛、缓解疼痛、使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫，调整小关节的异常改变。
④手法治疗：通过医生或治疗师的徒手推拿和关节松动术，减轻疼痛和麻木，松解软组织，整复滑膜嵌顿及小关节半脱位。让你的颈椎恢复正常生理位置。
⑤运动疗法：牵伸训练、肌力训练、协调性训练和有氧运动，能够增加颈椎活动柔韧性、保持颈椎稳定性，改善症状，预防复发。
保持良好的生活习惯是预防颈椎病的根本
保持正确睡姿
以仰卧、侧卧为宜，避免俯卧位睡觉，俯卧为可使颈处于极度扭转体位，呈现紧张状态，易引起肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变。
选择合适高度的枕头
枕头形状、质地和高度对颈椎健康十分重要。
枕头应是柔软的圆枕，高度与自己的拳高一致。
枕头置于颈后方，用以衬托颈曲。太高的枕头会使颈椎处于屈曲状态，肌肉易疲劳，长此以往可能出现及颈椎曲度变直或出现反弓。
纠正不良姿势和习惯
长时间不良体姿，将造成颈部肌肉韧带组织劳损。尽量避免较长时间的低头伏案工作。
使用电脑时，身体与电脑屏幕保持70厘米，与视线平齐，保持颈椎在身体中立位。
挑选适合的座椅，调到最佳高度，避免头颈过度后仰或者前倾。
尽量避免久坐超过30分钟。
加强日常锻炼、平时注意颈部保暖
运动可以增强心、肺、脾、肾及神经系统功能，促进骨骼的新陈代谢，增强肌肉力量。
根据个人身体耐受情况，选择低、中、高强度有氧运动，如游泳、慢走、慢跑、太极拳等，每次运动时间30分钟以上，每周3-4次运动。
夏季避免长时间吹空调、电风扇，吹空调时将温度调至26-30度，切忌贪凉，不要对着出风口吹。冬季注意保暖、避免受寒。
颈椎保健操助力颈椎摆脱疼痛困扰
01 颈部活动与放松：保持身体直立，两肩放平；颈部分别向前屈曲→向后伸展→左转→右转→左侧屈→右侧屈，各保持5秒并回正。※动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。
02 后缩下巴：身体直立，用右手食指指着下巴，头部整体向后平移并且收下巴。保持10-15秒为1次，重复10次。
03 颈部肌肉激活：右手掌根抵住右侧太阳穴，手与头产生对抗，但头不移动，保持30秒，再换左侧。重复3次。
双手交叉放置头后方，手与头产生对抗，但头不移动，保持30秒，再换前额。重复3次。
04 颈肩部肌肉牵伸：
胸部肌群牵伸：利用墙壁或是房门牵伸胸部紧张肌肉，包括胸大肌，胸小肌，感受到肌肉牵伸感为宜。每次持续30秒，重复3次。
斜方肌牵伸：一手放在头侧，另一只手放在背后。头侧的手把头向同侧压，感受到颈肩部的肌肉拉伸感为宜。每次持续30秒，重复3次。
新华医院康复医学科坚持以病人为中心，针对每一位病患提供针对性的康复方案，如运动治疗、作业治疗、言语治疗、吞咽功能治疗、认知治疗、物理因子等，通过综合康复干让患者更好恢复身体功能，以更加健康的身心状态回归正常生活。
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