今天我们将澄清有关柠檬水的一切，如果我们空腹服用它是否真的可以减肥。 我们已经说过，是时候停止相信神奇的饮食和那些承诺快速见效的“家庭疗法”了，现在我们会明白为什么。
几十年来，柠檬水一直被认为是减肥的灵丹妙药，但事实是它毫无用处，也无助于治愈疾病 不会给身体排毒，因此我们可以停止使用它并考虑其他提示。
水对于保持体内良好的水分是必不可少的，柠檬是一种富含维生素 C 的水果，就像橙子一样，但它除了伴随一些膳食和为身体提供额外的抗氧化剂外没有任何有益作用。
如果我们想喝柠檬，我们可以用柠檬水的形式来喝，这样我们就可以获得水分、维生素 C 和适合全家人的不同饮品。 当然，始终保持健康和低糖的状态，为此我们可以使用赤藓糖醇。
柠檬水很好
是的，它当然很好，但是由于其他原因，例如它的抗氧化剂可以帮助我们拥有更健康的皮肤，并且我们整个身体的细胞（包括神经元）将处于满负荷状态，因为我们将避免自然氧化，但是 不是为了减肥，既不能给机体排毒，也不能治愈疾病。
更重要的是，如果我们空腹喝柠檬水，会刺激胃粘膜，长此以往，就会患上胃炎或类似的消化系统疾病。 的确，我们可以在瓶装水中加入柠檬来增加其风味并提高其营养价值，因为 加柠檬水 它为我们提供重要的营养素，例如维生素C。
另一件重要的事情是，如果我们正在服用铁补充剂，则有必要在空腹摄入的同时服用一些 富含维生素C的食物，所以加柠檬的水可能有用，但不能更进一步，因为它不会为身体排毒，也不会使我们减肥或治愈疾病。
不利于减肥
如果我们想减肥，我们必须从几乎彻底的改变开始，尽管专家建议改变是渐进的，以免立即遭受心理后果。 我们必须 改变我们的饮食习惯 将肉类消费量减少到每周仅 3 次，避免吃红肉，选择白肉和瘦肉，以及油腻的鱼。
增加液体摄入量，最好是水或 天然调味水 避免苏打水、能量饮料和其他碳酸和含糖饮料，如超加工果汁。
你也必须减少糖的消耗，所以你必须改变赤藓糖醇或甜菊糖的使用白糖，并做出其他改变，例如 用水果代替糕点 和更健康的选择，低脂肪，更好的营养价值和更多的饱腹感。
有必要增加水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和谷物的剂量和份量，使用100%全麦面包，减少油腻食物的摄入，改进烹饪技术，加强蒸汽和空气煎炸等选择。
除了每周至少进行 3 次适度运动外，只有这样我们才能减肥、改善我们的健康（内部和外部）和排毒身体。 否则，空腹喝水和柠檬，我们将一事无成。
