瘦腿教程
瘦腿·瘦大腿·瘦小腿·改善假胯宽
说实话…我也没想到有天腿能这么细‼️
【真就在家跟着视频做做无器材难度低】
小腿围: 34cn-30cm ‼️
大腿围: 52cm-46cm‼️
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今天给大家分享我瘦腿路程♀️
1️⃣10分钟瘦腿秘籍
这是我总结了很多瘦腿视频后
总结出最快速瘦腿的小秘诀
每天只要10分钟 躺着玩手机也做
【没时间、懒得做、月经时我就做这些】
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2️⃣快速瘦大腿教程
【3个最爱、最高效、最快速瘦腿教程】
林芊妤快速瘦腿
美丽芭蕾内外侧
帕梅拉12分钟瘦腿
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3️⃣快速瘦小腿教程
【肌肉腿、脂肪腿、水肿腿、脂包肌都】
野兔消除肌肉腿
野兔瘦脂肪小腿
林芊妤瘦腿
周六野瘦小腿
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4️⃣减肥健身必须要拉伸
【腿部拉伸、大腿前侧拉伸、全身拉伸】
林芊妤腿部拉伸
李知恩大腿前侧拉伸
斯文姐全身拉伸
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♀️课程安排如何安排❓
大腿教程选两个能做下来并喜欢的教程做
小腿教程根据自己的腿型选一个
拉伸教程根据当天运动选择对应的
每周运动5-6次⏰每次运动40分钟-1.5小时
低于40分钟说实话效果真的很难
运动不久的人超过1.5h又非常容易肌肉劳损
热身5分钟➕无氧30分钟➕有氧30分钟➕拉伸10分钟
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减脂饮食万能公式：
适量主食➕优质蛋白肉类➕大量蔬菜
不节食不节食不节食❌健康减肥！
盲目节食 身体消耗的是蛋白质供能 会导致一系列的身体不适影响新陈代谢还容易反弹 所以减肥的同时一定要及时补充蛋白质✔
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♀️晚餐打卡：
低脂香菇粉丝➕补充蛋白质
这个Orgain植物蛋白有机超市也都有✔所以都是绿色有机植物提取 没有激素和添加剂风险！说口感好才买的没想到是真的好喝饱腹感强 一杯仅相当于2个苹果热量 但能饱腹4 个小时酱紫 也可以早餐直接喝这个～
#瘦腿打卡#
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