眼瞅着 暑假生活马上就要Ending啦！
家长和孩子们都开始转化和适应
接下来回归校园的生活
当然 这个暑假 爸爸妈妈们除了给孩子们
报满补习班、写满作业、旅旅游之外
孩子们的身体素质 也没落下
给孩子咋补咋运动才能长高呢？
不管三七二十一 就是一个字：补！
食补也好、运动也好
爸爸妈妈们二话不说 都安排上了
但是 想让孩子长高
必须健康、科学、有效的进行
接下来就跟随青牛君一起
了解青少年增高的相关知识和秘籍吧！
青少年阶段有什么样的身体特点？
身体形态：青少年的身体形态和体型与成人不同。10岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，形态变化很大。
运动系统：青少年骨骼的化学成分与成人不同，有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，青少年为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。最重要的特点是青少年的骨骺没有闭合，处在快速生长期。
心脏血管系统：青少年心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于青少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高，因而在体力活动和情绪紧张时，常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。
青少年的运动 需要注意哪些方面？
青少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说，素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映，素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。
速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速度发展的高峰年龄，男孩在20～22岁，23岁后缓慢下来。而女孩则在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰。
力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。
青少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。
柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。青少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与青少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。
耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。
灵敏：青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。
针对青少年的特点 怎样运动比较科学？
一、帮助孩子参与不同形式并与他们年龄特点相符的运动项目，运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目；增强耐力可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习；增加力量能力可选择跳、投篮练习；提高灵敏协调能力，可选择篮球、跳舞、打秋千、等；提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。
在选择锻炼项目时，要以小孩的解剖特点、生理特点为基础。对于不同性质的孩子，选择不同锻炼方式。另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手（要持之以恒），待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。
二、青少年要根据自身具体情况，制定一个锻炼计划，然后持之以恒地进行练习，而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应，有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程，因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划，使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程，但切不可急于求成。
三、注意适度的体育锻炼。所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后，没有不良现象，自我感觉良好，在体育锻炼中，出现肌肉酸痛是正常现象，也是能够得到消除的。只要继续坚持锻炼，或减少一点运动量，几天后机体就会适应，但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学，强度过大，运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康。
过度运动会带来怎样影响？
会对青少年的健康带来负面效应，特别是对心肺功能的提高不利，所以，体育锻炼即要坚持不懈又要注意运动适度。另外青少年的骨骺没有闭合，处在快速生长期，如果过度和过重的体育运动会损伤青少年的骨骺，引起生长停滞或者骨骺不闭合，我们的很多体操运动员就是因为这种情况引起身高过低。在我们的医疗工作中也发现了很多青少年出现胫骨结节炎和副舟骨综合症，就是胫骨结节和足内侧肿大疼痛。究其原因都和过度活动有关。
青少年应该怎样运动才能增高？
很多家长都非常关注增高这个问题，有人说身高和遗传有关，运动没用处，那样的话人类就就没法进步了；有人说吃得好就可以增高，所以很多孩子都吃成胖子了还是没有增高。有人说运动可以增高，但有人付出了很多伤痛也没能增高。究竟怎样才能增高要全面科学的来看，诚然遗传有一定作用，但不起决定作用。
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运动增高
①多做运动可以可改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力,机械力能促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。
②运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
③青少年孩子的骺软骨还没有停止增生以前,经常进行适当的体育锻炼,有助于刺激骺软骨的增生。
④骨骼的发育是需要有外力的刺激，但是要特别注意“度”，处于生长发育期的孩子如果做器械训练要非常注意，必须有专业教练的指导。还有家长认为，体育锻炼会把孩子“压”矮，这种担心是没有必要的，学校的体育锻炼和专业运动员的大负荷运动是有差别的，一般不会出现对骨骼的过度负荷。
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营养可增高
人的身体每天需要大量的各种元素来增加自己的能量，所以说呢，第一步是营养均衡，吃什么呢?蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都有优质的蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、 排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。饭后40分钟以后吃一点水果有助于消化吸收，尽量少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐等。
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充足睡眠有助增高
充足睡眠有利于长高的帮助，人的身体长高时间为每天晚上10点-2点之间，如果错过了这段时间，就不容易长高，还有就是尽量少抽烟少喝酒，等不好习惯，才能对自己的身高有很大的帮助，早餐一定要吃，尽量早上喝牛奶，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪，要乐观，觉得自己能长高，不要给自己太大的压力。返回搜狐，查看更多
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