求快速健康瘦腿的方法

• 泰然健康网
• 2024-12-13 14:49

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问题描述:

求快速健康瘦腿的方法（女，15岁）

分析及建议:

你好，很高兴为你解答，你身高体重是多少？平时饮食运动如何？

周建勇医生

你好，很高兴为你解答，你身高体重是多少？平时饮食运动如何？

周建勇医生

瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，每天坚持几分钟，一到两周就会看到效果.

周建勇医生

平时生活学习中多注意1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 7.运动可以选择慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行车，爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果。

患者

哦哦，那是跑步导致的小腿过粗呢(＃。ε。＃)

周建勇医生

可以的，运动后多按摩拍打腿部5-10分钟软化防止长肌肉就行

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