一周减脂餐食谱分享：轻松瘦身不挨饿
一周减脂餐食谱分享：轻松瘦身不挨饿
❤️ 从我的亲身经历出发，整理了一些实用的减脂小贴士，详见p12-15。
记住，规律饮食，好好吃饭，爱自己很重要哦。
早餐：8:00-9:00 碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维或维生素/优质脂肪
早餐我比较喜欢喝牛奶、酸奶、咖啡或豆浆，大家可以根据自己的喜好来选择。
午餐：11:30-12:30 碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维
如果想要饱腹感强，午餐的碳水可以选择杂粮饭，优质碳水抗饿且越嚼越香。肠胃不太好的朋友，吃大米饭也是可以的。
加餐：15:00-16:00 维生素
水果可以放在上午吃。我一般在下午这个时间点会饿，稍微垫一下，不加餐也是可以的。
晚餐：17:00-18:30 碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维
晚餐的碳水我个人偏好红薯、玉米、芋头、山药等。如果你肠胃不适合，可以正常吃大米饭，比午餐减量就可以了。
❤️ 记住，你很棒。
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